Escribir para aliviar la ansiedad: Cómo (y porqué) llevar un diario para tu salud mental

¿Alguna vez tuviste un diario donde escribieras todo lo que pasaba por tu cabeza y tu corazón? Probablemente desde la adolescencia no guardas una libreta escondida bajo tu almohada con tus más preciados secretos. 

Sin embargo, cada vez más investigaciones y especialistas en salud mental sugieren que escribir en un diario puede ser sorprendentemente catártico, reducir los sentimientos de angustia, disminuir la ansiedad y aumentar el bienestar general.

El journaling terapéutico como se le llama a esta práctica, ya no es cosa de adolescentes… escribir un diario puede ser tremendamente beneficioso para los miles, millones de personas que diariamente lidian con ansiedad, depresión y pensamientos intrusivos y en este blog te explicaremos cómo y porqué deberías iniciar tu diario tan pronto puedas.

Liberar y reflexionar con lápiz en mano

El journaling terapéutico no es más que llevar un diario para escribir sobre los eventos que provocan enojo, dolor, estrés, ansiedad o alegría y que ocurren en la vida diaria. También se puede usar de manera más terapéutica para lidiar con eventos específicos de la vida que son perturbadores, estresantes o traumáticos.

La técnica del Journaling se usa principalmente con personas en terapia para aumentar la conciencia y la percepción, promover el cambio y el crecimiento, y desarrollar aún más su sentido de sí mismos. Sin embargo, no tiene que ser exclusivamente recetado por un especialista para que puedas incorporarlo como parte de tu rutina.

El acto de escribir las cosas a menudo alivia la tensión y puede aportar claridad a aquellos temas que pueden estar generando estrés y ansiedad.

¿Cómo me puede ayudar un diario a manejar mi ansiedad?

Llevar un diario es una forma eficaz de examinar y cambiar tu manera de pensar y tus pensamientos, de reflexivos y ansiosos a enfocados y empoderados. Llevar un diario ayuda a mejorar tu estado de ánimo y controlar los síntomas de la ansiedad al:

• Ayudarte a priorizar tus miedos, problemas e inquietudes.
• Hacer un seguimiento de tus síntomas diarios para que puedas reconocer y controlar mejor lo que desencadena la ansiedad y el estrés.
• Permitirte identificar comportamientos y pensamientos negativos y reemplazarlos con un diálogo interno positivo.

Cuanto más te conozcas a ti mismo(a) y a tus factores estresantes, más podrás comenzar a trabajar en un plan para reducir el estrés y resolver los problemas.

Los beneficios de llevar un diario para la ansiedad son:

Reconoces  tus patrones y hábitos: Dado que las personas solo pueden escribir una cosa a la vez, les obliga a ir más despacio, organizar sus pensamientos y concentrarse en ellos de uno en uno. Te hace tomar conciencia de los patrones de pensamiento poco saludables.

Te ayuda a fijarte objetivos: Llevar un diario puede ayudarle a afrontar los altibajos de la vida y alcanzar tus metas. Escribir tus objetivos te mantiene responsable y te ayuda a medir tu progreso a lo largo del tiempo. Nos permite priorizar y planificar formas de resolver los problemas.

Desarrollar una comprensión más profunda de ti mismo: La escritura expresiva sobre tus pensamientos, sentimientos y emociones puede ayudarte a comprender mejor la forma en que ves y reaccionas ante el mundo que te rodea. A medida que explores tus sentimientos, desarrollarás una comprensión más profunda de ti mismo y de formas de describir y expresar cómo te sientes.

¿Por dónde empiezo?

Hay diferentes formatos que podemos utilizar para iniciar y esto dependerá de cual te guste más o te funcione mejor.  La forma en que escribes en tu diario, o el método que eliges, no es tan importante como el acto de escribir un diario con regularidad.

Lo mejor de hacer journaling es que es muy flexible y personal.  No hay reglas ni lineamientos, solo es cuestión de expresarse y poner nuestros pensamientos y emociones en papel (o en una aplicación para el móvil).

1. ¿Papel o digital?

Escribir a mano es la forma más tradicional de escribir un diario y puede ayudarte a procesar mejor tus pensamientos. Pero es mejor optar por un formato que le resulte más conveniente. Si prefieres llevar un diario en digital hay decenas de aplicaciones que ofrecen actualmente posibilidades para practicar el journaling en el celular con notificaciones, alarmas, posibilidad de incluir fotos, de grabar notas. Lo importante es empezar y mantener la práctica. 

2. Escribe lo que te preocupa

Inicia escribiendo durante aproximadamente 5 a 20 minutos a la vez. Simplemente escribe lo que se te ocurra. Puedes escribir sobre tu día, tus sentimientos en ese momento o cualquier otro tema. Continuaa escribiendo hasta que no se te ocurra nada más y sientas que has escrito todo lo que tenías que decir.

3. Reflexiona sobre lo que has escrito

Una vez que haya terminado de escribir, tómate el tiempo para leer y reflexionar sobre lo que has escrito. ¿Eres capaz de entender por qué te sentiste de cierta manera? ¿Hay cosas que podrías hacer de manera diferente? ¿Existe alguna manera de que puedas cambiar tus pensamientos o tus circunstancias ahora mismo? Desafíe tus pensamientos de manera comprensiva, eso aliviará la ansiedad y te ayudará a sentirte empoderada y en control.

4. Escribe diariamente

Escribir en tu diario diariamente te permitirá experimentar el mayor beneficio. Elije un horario conveniente en el que puedas escribir todos los días, en calma y programa ese tiempo para escribir en el diario a solas. Tómalo como un tiempo de autocuidado.

5. Utiliza journaling prompts o preguntas guía 

Las preguntas clave o preguntas guía pueden servir al momento de hacer journaling si no sabes qué escribir o cómo comenzar; te dan un camino a seguir de un tema en particular que quieras poner en perspectiva para liberar tu mente.

Algunas preguntas guía de ejemplo: ¿Qué es lo mejor que te ha pasado esta semana?, ¿Qué lecciones has aprendido esta semana, mes o año?,¿Cuándo fue la última vez que te sentiste decepcionado/a y cómo lo superaste?, ¿Cuál es el mayor desafío que has superado?, Busca en internet journaling prompts y aparecerán cientos de ideas.

Practicar el journaling con el CBD

Al iniciar el uso de una nueva herramienta terapéutica, siempre es beneficioso documentar el progreso y los hallazgos; Esto es especialmente importante cuando está en juego nuestro bienestar. 

Siempre recomendamos practicar el journaling cuando inicias el uso de nuestro CBDZen para calmar la ansiedad, los cambios repentinos de humor y controlar el estrés. Llevar un diario nos ayuda a medir y reflexionar, tener en cuenta porqué decidimos iniciar e ir documentando los cambios.

Hacer un seguimiento de cualquier mejora en cómo te sientes, de cualquier emoción nueva o sensación física puede ser especialmente útil cuando se trata de determinar tu dosis de aceite  CBDZen.

Llevar un diario te ayudará estructurar cómo aprovechar al máximo tu aceite de CBD y documentarlo te ayudará a identificar la dosis, las hora, y los factores ambientales que hacen que te sientas mejor y experimentes mejoras.

Anotar los motivos por los que decidiste empezar a usar nuestro aceite de CBDZen ppuede ser un excelente recordatorio para mantenerse motivado y cumplir con el cronograma y una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso. 

Por ejemplo, si decides probar el aceite de  CBDZen  porque estás experimentando los síntomas de la menopausia, puedes utilizar el diario para realizar un seguimiento de los sofocos, cambios de humor y otros síntomas que te preocupan. Simplemente anota la dosis de aceite de CBD para que puedas ver cualquier patrón que surja. 

Este es tu viaje de auto cuidado y de bienestar.

En resumen, hacer journaling te ayudará a crear orden cuando tu mundo se sienta como si estuviera en caos. Escribir cada día puede llevarte a conocerte mejor revelando tus miedos, pensamientos y sentimientos más privados. 

Trata de ver tu tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal y autocuidado. Tu salud mental puede estar en tus manos.

Fuentes consultadas:

Cómo escribir un diario para la ansiedad

https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-escribir-un-diario-para-la-ansiedad

https://healthmatch.io/anxiety/how-to-journal-for-anxiety#what-are-the-mental-health-benefits-of-journaling

Ready to Start a Journal? 6 Tips From Therapists to Get Started

https://www.thehealthy.com/mental-health/how-to-start-a-journal-tips-from-therapists/

Cinco ejercicios de escritura terapéutica para afrontar los problemas

https://www.elpradopsicologos.es/blog/escritura-terapeutica-afrontar-problemas/

20 Journaling Prompts para iniciar

https://psicologiaintegralpma.com/blog/blog/20-journaling-prompts-para-iniciar/

How to Reduce Anxiety with Journaling

https://psychcentral.com/anxiety/how-to-journal-for-anxiety#benefits