¿Por Qué las Mujeres Sufrimos más de Insomnio? Descubre las Causas y Estrategias para Combatirlo

En el silencio de la noche, muchas mujeres se encuentran luchando contra un enemigo invisible: el insomnio. Este compañero no deseado parece afectar más a las mujeres que a los hombres, convirtiendo las horas nocturnas en una batalla por el sueño reparador.

Aproximadamente 1 de cada 4 mujeres lo padece, en comparación con 1 de cada 5 hombres. Los estudios demuestran que, en general, las mujeres tienden a tardar más en conciliar el sueño, a dormir por períodos más cortos y a sentirse más cansadas una vez que se levantan.

¿Por qué este trastorno del sueño afecta más a las mujeres que a los hombres? Los expertos dicen que es una combinación de diferencias hormonales, condiciones de salud, y rutinas de sueño poco sanas vinculadas a sus múltiples roles en el hogar y la sociedad.

¿En qué consiste este desorden del sueño y cuáles son sus síntomas?

El insomnio es un trastorno del sueño común que puede dificultar conciliar el sueño, permanecer dormido o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Es posible que aún te sientas cansada cuando te despiertas. El insomnio puede minar no sólo tu nivel de energía y tu estado de ánimo, sino también la salud, el desempeño laboral y tu calidad de vida.

La cantidad de sueño suficiente varía de persona a persona, pero la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas por noche.

Los síntomas del insomnio pueden incluir:

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
• Despertarse durante la noche.
• Despertarse demasiado temprano.
• No sentirse bien descansado después de una noche de sueño.
• Cansancio o somnolencia diurna.
• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en tareas o recordar.
• Aumento de errores o accidentes.
• Preocupaciones constantes sobre el sueño.

En este artículo, exploraremos a fondo las razones detrás de este fenómeno y presentaremos estrategias efectivas para combatirlo, con un enfoque especial en el CBD, una opción que ha ganado popularidad en la búsqueda de un sueño tranquilo.

Razones Científicas detrás del Insomnio Femenino

Cambios Hormonales:

Las mujeres pueden experimentar insomnio debido a los efectos de los cambios hormonales a lo largo del mes y a lo largo de su vida. Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual, durante el embarazo y durante la perimenopausia pueden provocar problemas para conciliar y mantener el sueño.

Según refleja la Guía del Insomnio, publicada en 2016 por la Sociedad Española del Sueño (SES), la mitad de las mujeres van a referir alteraciones del sueño justo antes o durante la menstruación. Y esto no solamente ocurre durante la menopausia, que es cuando se agravan los ciclos.

Durante los distintos ciclos hormonales de la vida de las mujeres —pubertad, menstruación, embarazo, puerperio y menopausia— su relación con el sueño puede ir empeorando y tienen un mayor riesgo de insomnio que los varones.

Embarazo y Postparto:

El viaje hacia la maternidad trae consigo cambios físicos y hormonales que pueden perturbar el descanso. Los síntomas durante el embarazo, como náuseas, ganas frecuentes de orinar, ansiedad y malestar general, según el trimestre, también pueden desencadenar alteraciones del sueño, explica Shelby Harris, profesora clínica asociada de neurología y psicología de la Facultad de Medicina Albert Einstein en el Bronx. Esto es especialmente cierto durante el primer y tercer trimestre, afirmó.

Luego, por supuesto, está la interrupción del sueño que conlleva cuidar de un recién nacido, dijo la Dra. Harris, que puede continuar mucho después de que el bebé ya esté durmiendo toda la noche. Estar “hipervigilante” cuidando al bebé no permite que descansen profundamente por muchos meses e incluso años.

Menopausia:

Hasta el 80 por ciento de las mujeres comienzan a tener sofocos en la perimenopausia (los cuatro años aproximadamente previos a la menopausia), y pueden durar varios años después. Sin embargo, para alrededor del 20 por ciento de las mujeres, estos sofocos son lo suficientemente frecuentes e intensos como para interrumpir el sueño.

Las mujeres posmenopáusicas también corren un mayor riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan e impiden temporalmente la respiración, lo que puede provocar despertares nocturnos frecuentes.

El aumento de peso relacionado con la menopausia y el envejecimiento también puede influir en el riesgo de la apnea del sueño, junto con los cambios en el tono muscular asociados con la edad y una redistribución del peso corporal.

Estrés y Ansiedad: 

Las mujeres también tienen un mayor riesgo de sufrir ciertas afecciones de salud mental, como ansiedad y depresión, que pueden exacerbar los problemas de sueño.

El estrés hace que hormonas como el cortisol fluyan por el cuerpo, activando el modo de lucha o huida. Estas hormonas elevan la presión arterial y aumentan la frecuencia cardíaca. De manera que conciliar el sueño durante períodos estresantes puede ser muy difícil y la calidad del sueño muy mala.

Según una encuesta de Gallup publicada en mayo de 2023, el porcentaje de mujeres que dijeron que actualmente tenían o estaban siendo tratadas por depresión era más del doble que el de los hombres.

Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente activa durante toda la noche, dificultando el sueño, y las mujeres suelen ser más sensibles a estas preocupaciones.

Estrategias para un sueño saludable

Investigaciones recientes afirman que la falta de sueño tiene importantes repercusiones en nuestra salud, las más evidentes hablan de cambios en el estado de ánimo que incluyen mal humor, tristeza, ansiedad y hasta favorecer la diabetes o el aumento de peso.

Lo fundamental es establecer una rutina de sueño consistente. Los buenos hábitos pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un descanso profundo:

• Mantén la misma hora de acostarse y despertarse día a día, incluidos los fines de semana.
• Mantente activa: la actividad regular ayuda a promover un buen sueño nocturno.
• Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
• Evita o limita las siestas.
• Evita o limita la cafeína y el alcohol.
• Remueve los aparatos o dispositivos electrónicos de tu habitación.
• Evita comidas y bebidas copiosas antes de acostarte.
• Prepara tu dormitorio para que sea cómodo para dormir y úsalo solo para tener relaciones sexuales o dormir.
• Crea un ritual relajante como darte un baño caliente, leer o escuchar música suave antes de dormir.

El CBD contra el Insomnio

Actualmente muchos estudios sugieren que el CBD puede beneficiar indirectamente el sueño. Comprender el sistema endocannabinoide (SCE) es esencial para comprender el efecto que el extracto de CBD puede tener para promover el descanso.

El sistema endocannabinoide (SEC) es una red neuroquímica compleja en el cuerpo que regula diversas funciones corporales, incluidas las emociones, el dolor y el sueño. Si bien el cuerpo libera moléculas endocannabinoides de forma natural, las fuentes externas de cannabinoides, como el CBD, pueden afectar al cuerpo a través del SEC.

"El hipotálamo, una estructura del tamaño de un maní enterrada profundamente en el cerebro, está enriquecido con receptores cannabinoides y gobierna el ritmo circadiano de nuestro ciclo de sueño-vigilia", explica la doctora Chantel Strachan del Columbia Primary Care en Nueva York. Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas que, entre otras funciones, ayudan a nuestro cuerpo a conciliar el sueño por la noche y a despertarnos en el día.

El CBD puede ayudar a las personas con insomnio porque trabaja con el hipotálamo para regular el estrés, explica la Dra Strachan.

Algunas de las formas en que el CBD puede ayudar a mejorar la higiene del sueño son:

• Reducir los niveles de ansiedad.
• Calmar el dolor crónico.
• Mejorar los síntomas del trastorno de conducta del sueño en personas con enfermedad de Parkinson.
• Reducir la somnolencia diurna.

Un tintero o gotero de nuestro CBDZen cada noche aplicado debajo de la lengua, una hora antes de dormir, puede hacer una gran diferencia en la búsqueda del sueño reparador.

Incorpora en tu rutina el CBDZen para enfrentar la batalla contra el insomnio, recupera el control de tu sueño y, por ende, tu bienestar general. La noche ya no tiene por qué ser sinónimo de inquietud; es hora de abrazar el sueño reparador que merecemos.

Fuentes consultadas

Insomnia in Women

https://www.webmd.com/women/insomnia-in-women

What Causes Insomnia in Women?

https://www.healthline.com/health/insomnia/causes-of-insomnia-in-females#hormonal-causes

Why Do Women Have More Sleep Issues Than Men?

https://www.nytimes.com/2023/06/13/well/women-sleep-issues-hormones.html

Insomnia

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

https://www.forbes.com/health/cbd/cbd-for-sleep/