¡No es el verano, es la Menopausia! Guía rápida para combatir los vaporones

Los sofocos están entre los síntomas más comunes e incómodos de la menopausia. Pueden ser increíblemente inoportunos, haciéndote sentir avergonzada y frustrada. Pero no te preocupes, ¡hay formas de gestionarlos! En este artículo, exploraremos las causas de los sofocos y veremos algunos tratamientos que podrían ayudarte a mantenerte fresca durante la menopausia.

Los calores súbitos o sofocos son esa sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que puede ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho. Es posible que la piel se enrojezca, como si te ruborizaras y su duración suele ser breve (habitualmente unos segundos, aunque en ocasiones puede durar varios minutos). 

Un sofoco también puede causar sudoración y cuando ocurren en la noche, se les llama sudores nocturnos. Los sofocos nocturnos son similares a los diurnos, pero sus características hacen que cuando se dan durante la noche provoquen alteraciones del sueño, principalmente porque luego de la aparición del sofoco se hace muy difícil conciliar de nuevo el sueño. 

Están entre los síntomas asociados a la menopausia, los sofocos (vaporones, bochornos, o calorones, como prefieras llamarlos) pueden empezar a presentarse, incluso, en la llamada perimenopausia, cuando todavía tenemos el sangrado menstrual, pero internamente ya comienzan a darse los cambios hormonales.

 

¿Qué provoca esos calorones?

El desequilibrio hormonal asociado a la menopausia, etapa que se caracteriza fundamentalmente por una disminución de los niveles de estrógenos y progesterona, provoca estos sofocos hasta en un 80% de las mujeres.

Es la reducción de los estrógenos la que altera el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, localizado en el hipotálamo. En síntesis, lo que ocurre es que el mal funcionamiento de este centro termorregulador hace que se eleve la temperatura corporal y a continuación, para intentar disminuirla, se produce una vasodilatación (se vuelven más anchos los vasos sanguíneos) que se manifiesta como aumento de la temperatura en la piel, enrojecimiento y sudoración.

¿Cuánto tiempo duran los sofocos en la menopausia?

Los calorones pueden duran entre 1 y 3 años, pero no existe un patrón general para esto. Cada mujer y cada menopausia es distinta. Hay mujeres que los sufren durante 10 o 12 años y en los peores casos, nunca llegan a desaparecer del todo (no te asustes esto no sucede con frecuencia).

Mala noticia: La investigación científica ha encontrado que las mujeres afroamericanas e hispanas padecen de calores súbitos por más años que las mujeres blancas y asiáticas.

Cómo hacer frente a los sofocos

Antes de pensar en tomar un medicamento, intenta primero hacer cambios en tu estilo de vida. Aquí te dejamos una serie de recomendaciones:

Evita los factores desencadenantes

A pesar de que no es posible prevenir los sofocos por completo, hay algunas acciones que pueden provocarlos. Para prevenirlos lo mejor es evitar esos factores que pueden desencadenarlos, como:

• Fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos.
• Tomar café u otras bebidas con cafeína.
• Tomar bebidas calientes con mucha frecuencia.
• Comer alimentos picantes.
• Beber alcohol.
• Estar estresada.
• Climas o ambientes calurosos.

Lleva un registro de los factores desencadenantes

Trata de tomar nota de lo que desencadena tus calores súbitos y cuánto te molestan. Esto puede ayudarte a tomar mejores decisiones sobre el manejo de los síntomas.

Anota lo que estabas haciendo, comiendo o bebiendo, cómo te estabas sintiendo o qué llevabas puesto cuando comenzó el sofoco. Es probable que observes un patrón que pueda ayudarte a evitar determinados factores desencadenantes.

Mantente fresca

Selecciona bien tu vestuario de manera que uses capas que puedas quitarte cuando empieces a sentir los calores súbitos. 

Utiliza telas que traspiren, y no sean calurosas como lino, algodón. Asegúrate de adaptar esas “capas” de ropa al clima y la ocasión.

Si los calorones aparecen sobre todo en la noche, mantén tu dormitorio más frío y trata de beber pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarte. Un buen habito es tener un vaso de agua fría en tu mesita de noche.  Arregla tu cama usando varias capas de sábanas y cobertores delgados, con texturas frescas y que puedas usar o descartar.  Tu pijama también debes adaptarlo, descartando aquellas telas muy calurosas. Esta es la ocasión perfecta para renovar tu lingerie de dormir y quizás imprimirle un poco de sensualidad a la noche 😉.

Sigue una rutina de ejercicios

Según The North American Menopause Society (NAMS), a partir de la treintena, comenzamos a perder aproximadamente el 1 % de la masa muscular cada año.

Las mancuernas, los pesos libres, las barras, los kettlebells (pesas rusas) pueden ser grandes aliados para ayudarnos con nuestros músculos y huesos. 

Sin embargo, caminatas con ritmo intenso iniciando con 10 minutos diarios son muy beneficiosas. Lo recomendado es practicar alguna actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana (o 20 minutos diarios). 

Practica la respiración profunda

En algunas mujeres, aliviar el estrés y aprender a relajarse puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los calorones. Estas son algunas estrategias que podrías probar: ejercicios de relajación, ejercicios de respiración y/o meditación.

La respiración controlada es una técnica que consiste en respirar lenta y profundamente. La técnica básica es simple: inspirar lentamente mientras se cuenta hasta cinco y luego exhalar durante cinco segundos. La clave es contar despacio y respirar profundo. 

¿Cómo controlar esos vaporones de forma natural?

Los calores súbitos y las dificultades para dormir están entre los problemas más grandes asociados con la menopausia. Además de una alimentación saludable rica en verduras y frutas, el consumo de suplementos naturales y terapias alternativas puede ayudar para aquellas mujeres que prefieran no acudir a las terapias hormonales.

Existen diversos tipos de suplementos nutricionales y productos de herbolaria natural, que pueden ayudarnos a mejorar, o incluso en algunas mujeres, a eliminar los sofocos y otras molestias derivadas de la menopausia  como el insomnio y la irritabilidad.      

Nuestro Bye Bye Menopause de Zenzsual es una excelente alternativa. Este suplemento nutricional  le aportará a tu cuerp los ingredientes necesarios para contrarrestar los síntomas de la menopausia, sin hormonas y a través de una fórmula 100% vegana libre de estrógenos y soya. Nuestro producto se encargará de regular naturalmente tu función hormonal.

Con el Bye Bye Menopause ayudas a tu cuerpo a regular los molestos síntomas de la menopausia gracias a sus principios activos naturales y el Zinc como oligoelemento.

Su gran composición está pensada para que, a partir de los 3 meses, puedas sentir los cambios e incluso, obtener beneficios que ayudan a rejuvenecer tus células, tu cerebro, tus huesos y todo tu organismo, inclusive también, prevenir la sequedad de la zona V.

Por otro lado, nuestro CBDZen, un gotero de extracto de CBD puede ayudarte a controlar otros síntomas relacionados con la menopausia, como el insomnio, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y el dolor en las articulaciones.

Muchas personas descubren que la calidad del sueño se convierte en un problema durante la menopausia y el estrés puede disparar los calorones. Una gotitas de CBD Zen dos veces al día, no solo pueden beneficiarte controlando esos síntomas, sino que además pueden ayudarte a manejar los cambios repentinos de humor.

En resumen, un estilo de vida saludable es esencial en esta etapa, ya que nos ayudará a prevenir las consecuencias de la menopausia a largo plazo. Sin embargo, cuando nuestra calidad de vida se ve afectada por los síntomas de la menopausia es importante que consultes con un ginecólogo especialista que te ayude a buscar la mejor terapia en cada caso.