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¿Adolorida Después de Hacer Ejercicio? Descubre Cómo Incrementar tu Recuperación Después de Entrenar

1 comentario 13 de febrero, 2024

Cuando practicamos alguna actividad física, nuestro cuerpo es el gran protagonista. ¡Hay que hacer todo lo posible para que se recupere después del esfuerzo! Los músculos necesitan descansar, los tendones y ligamentos deben relajarse, y nosotras tenemos que recuperar energías para empezar un nuevo día en condiciones.

La recuperación es la clave para prevenir lesiones y permitir que el cuerpo se reconstruya, proporcionando la vitalidad necesaria para un nuevo ciclo de ejercicios.

A menudo escuchamos la famosa frase "sin dolor no hay ganancia" o "no pain no gain". Sin embargo, es posible que desconozcas que existe un término médico para este fenómeno: dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Ya seas una atleta experimentada o alguien que está empezando alguna actividad física, es probable que experimentes este dolor muscular de aparición tardía.

¿Por Qué me Duele Todo Luego de Hacer Ejercicios?

El dolor muscular experimentado después de ejercitarte, conocido como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), tiene una explicación fisiológica. Contrario a la sensación desagradable que pueda provocar, este dolor es una señal positiva de que tus músculos están adaptándose y fortaleciéndose. Pero no te preocupes, a medida que te pones en forma tus músculos se volverán más resistentes a la fatiga, y la intensidad de DOMS tiende a disminuir con el tiempo.

Cuando sometemos nuestros músculos a un esfuerzo mayor, ya sea a través de una intensidad más alta, una duración más prolongada o un tipo de ejercicio diferente al habitual, se pueden causar daños microscópicos a las proteínas que forman las fibras musculares individuales. Este daño desencadena una respuesta natural del cuerpo, donde el sistema inmunológico genera inflamación para reparar los microtraumatismos en los músculos.

Es común que el dolor causado por la fatiga muscular comience al día siguiente del ejercicio y persista hasta cinco días y superarlo puede convertirse en un desafío significativo, convirtiéndose en una barrera para alcanzar nuestro deseo de ponernos en forma.

Consejos Para una Recuperación más Rápida

Lo que hagas después de realizar actividad física es crucial para obtener resultados, ya sea ganar músculo o perder peso. Una rutina post-entrenamiento también contribuye a mantener niveles óptimos de energía, facilitando que no abandones la rutina de acondicionamiento físico y logres el objetivo.

Aquí algunos consejos a tener en cuenta:

Sueño y descanso: El descanso es una parte vital del proceso de recuperación. Mientras duermes, tu cuerpo trabaja para reconstruirse. Se recomiendan al menos 8 horas de sueño cada noche. Además, es fundamental permitirse al menos 48 horas de diferencia entre sesiones de ejercicio de alta intensidad para el mismo grupo muscular, permitiendo así la reconstrucción muscular y reduciendo el riesgo de sobre entrenamiento.

Toma mucha agua: La rehidratación es esencial, especialmente después de ejercicios intensos o sudorosos. Reponer los niveles de líquidos mejora la flexibilidad muscular, fortalece y previene el dolor muscular. Consume al menos 16 onzas de agua (medio litro) o bebidas saludables como agua de coco, té verde o negro, leches vegetales con chocolate bajo en grasa o incluso una bebida deportiva baja en azúcar, que contiene electrolitos.

Nutre tu cuerpo: Planifica un refrigerio o comida saludable dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio. Esto ayudará a reponer las reservas de energía muscular y dará inicio al proceso de recuperación. Consume alimentos que contengan carbohidratos y proteínas para restaurar los niveles de glucógeno y favorecer la recuperación muscular.

En Zenzsual, ofrecemos varios suplementos que pueden ser un excelente complemento para tu dieta. ¿Conoces nuestras gomitas de Vinagre de Sidra de Manzana? Son ideales para mantener arriba los niveles de energía, impulsar tu metabolismo, ayudar con la digestión, la salud cardiovascular y facilitar la pérdida de grasa en el abdomen.

Por otro lado, con la toma de Zenbiotic, nuestras cápsulas de probióticos, garantizas una digestión sana y regular. Los probióticos contienen microorganismos vivos que ayudan a mantener o mejorar las bacterias "buenas" del cuerpo y ayudan a restituir la flora intestinal, fortalecen el sistema inmune, ayudan con el estreñimiento, regulan “las idas al baño” y mejoran las “flatulencias” o gases intestinales.

Estiramientos como parte de tu rutina: Antes y después de entrenar, dedica tiempo a estirar tu musculatura. Estos estiramientos actúan como una práctica de autocuidado, preparando tus músculos para el día siguiente y reduciendo el riesgo de lesiones, especialmente en entrenamientos intensos.

Usa un Rodillo de espuma: Reduzca la fatiga muscular y la rigidez aplicando rodillos de espuma en cada grupo muscular durante 1 o 2 minutos máximo. El foam roller es un cilindro de espuma que puede aliviar dolores musculares y aumentar el rango articular, siendo una herramienta versátil para diversas zonas del cuerpo.

Un baño relajante: Compresas o baños calientes son efectivos para deshacer nudos musculares. Al dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, alivian la tensión corporal y reducen la fatiga muscular. Después de un intenso entrenamiento, date el lujo de relajarte con un buen baño para facilitar la recuperación.

Un gotero de CBD: Tomar un gotero de nuestro CBD Zen puede ayudar en la recuperación muscular más rápida después de hacer deporte a través de sus propiedades antiinflamatorias y también mejorando el sueño. Con una regeneración más rápida, el cuerpo puede manejar nuevas tareas mucho más eficientemente y con menos dificultad.

¿Cómo puede ayudar el CBD a la regeneración muscular?

El CBD, o cannabidiol, es un compuesto natural que se encuentra en la planta de cáñamo. Aunque proviene de la misma planta que el THC (tetrahidrocannabinol), que es conocido por sus propiedades psicoactivas, el CBD no produce efectos psicotrópicos y se estudia actualmente por sus múltiples beneficios terapéuticos.

Propiedades Antiinflamatorias: Uno de los principales beneficios del CBD es su capacidad para reducir la inflamación. El CBD interactúa con receptores del sistema endocannabinoide en el cuerpo, lo que puede ayudar a modular las respuestas inflamatorias y reducir la hinchazón.

Analgésico Natural: También se ha demostrado que actúa como un analgésico natural. Al interactuar con receptores de dolor en el sistema nervioso, puede ayudar a aliviar la percepción del dolor. Esto puede ser beneficioso para aliviar el dolor muscular asociado con el DOMS (dolor muscular de aparición retardada) y facilitar la recuperación.

Relajación Muscular: Estudios han demostrado que el CBD tiene propiedades relajantes musculares. Al interactuar con el sistema nervioso central y periférico, puede ayudar a reducir la tensión muscular, lo que es especialmente beneficioso después de un entrenamiento intenso.

¿Adolorida Después de Hacer Ejercicio? Descubre Cómo Incrementar tu Recuperación Después de Entrenar

En conclusión, la recuperación muscular desempeña un papel fundamental cuando queremos ponernos en forma. Si estás iniciando una rutina de ejercicios o tienes nuevas metas en tu entrenamiento físico, la clave radica en abordar la recuperación de manera integral.

Incluye descanso adecuado, nutrición balanceada, estiramientos, hidratación y técnicas como el uso de rodillos de espuma y el consumo de CBD. Al incorporar estas prácticas en nuestra rutina, no solo promovemos la regeneración muscular eficiente, sino que también allanamos el camino hacia un bienestar físico sostenible y un rendimiento físico duradero.