¡A moverse!: Guía definitiva para aliviar los dolores en las articulaciones
¿Te despiertas con tu esqueleto protestando? ¿Tus manos se sienten infladas como globos de agua? ¿Bajar escaleras es una aventura dolorosa? Los dolores en las articulaciones son bastante indeseados que afectan la vida de miles, ¡y son más comunes de lo que te imaginas!
Echa un vistazo: el 68% de la gente mayor de 35 años experimenta estos dolores en las articulaciones. ¡Y para las mujeres, ese número sube al 73%! Esto proviene de un estudio de la marca Vanir y la Fundación Internacional de la Artrosis (OAFI).
Las articulaciones de las rodillas son las que más se resienten (52%) según este informe. Y las molestias en la columna vertebral y las manos están entre las que más afectan a las mujeres.
El culpable: un combo de estilo de vida, comida, hormonas y hasta zapatos desafortunados. Pero la buena noticia es que hay formas de decirle adiós a estos dolores. Sigue leyendo y entérate de las causas más típicas y algunas recomendaciones para cuidar y desinflamar tus articulaciones.
¿Qué está afectando mis articulaciones?
Una articulación es un punto donde los huesos hacen contacto, conectando el sistema esquelético. Sus hombros, codos, caderas, rodillas y nudillos son articulaciones. Su columna también tiene articulaciones.,
La mayoría de las articulaciones son móviles y permiten que el cuerpo realice diferentes tipos de movimientos. Pero las articulaciones son más que huesos. Incluyen los tejidos blandos que los rodean, como cartílagos, tendones y ligamentos.
Si usas algo en forma intermitente todo el día, todos los días, durante décadas, es seguro que sufrirá algún desgaste. Por ejemplo, los cartílagos (nos referimos a las almohadillas protectoras que se encuentran entre los huesos) se van desgastando y aparecen las rodillas rígidas o el dolor en las manos al despertar… son todos síntomas de que nuestras articulaciones están perdiendo capacidades.
¿Está envejeciendo mi esqueleto?
Es normal que a medida que vayamos envejeciendo nuestras articulaciones (cartílagos, tejidos y ligamentos) vayan perdiendo capacidades y contra el paso del tiempo no podemos hacer nada. Sin embargo, algunas de las causas más comunes de los dolores en las articulaciones no están totalmente vinculadas con el envejecimiento.
Embarazo y Maternidad: La carga adicional durante el embarazo, los movimientos repetitivos, la tensión y las demandas físicas de cuidar a los hijos pueden ejercer presión sobre las articulaciones.
Estilo de Vida Activo: Muchas personas llevan vidas activas y atléticas, y el impacto de un tipo de ejercicio sobre las rodillas, los pies o los codos puede aumentar la probabilidad de lesiones articulares a lo largo del tiempo. Hay que buscar un punto medio en el que evitemos el sedentarismo pero no exageremos con la presión a nuestras articulaciones.
Cambios Hormonales: Los cambios hormonales, como los que ocurren durante la menopausia, pueden influir en la salud de las articulaciones. Los estrógenos, por ejemplo, ayudan a mantener sanos nuestros cartílagos, el tejido que une las articulaciones. También ayuda con el reemplazo natural de los huesos en nuestro cuerpo.
Esto significa que juega un papel importante a la hora de ayudar a prevenir la inflamación y el dolor en las articulaciones. Cuando los niveles de estrógeno caen naturalmente durante la menopausia, esta protección articular puede llegar a debilitarse.
Osteoporosis: Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis justamente a raíz de la menopausia (para más información puedes leer aquí), lo que puede aumentar la probabilidad de dolores articulares debido a la pérdida de densidad ósea.
¿Cómo puedo aliviar los dolores y prevenirlos?
Las articulaciones saludables son esenciales para el bienestar y la movilidad. Estas son algunas recomendaciones para desinflamar, aliviar y prevenir las consecuencias a largo plazo.
- Actividad Física Adecuada:
Puede parecer contraproducente aplicar más estrés y tensión al cuerpo, pero ejercitarte frecuentemente es una de las mejores maneras de conservar la salud de las articulaciones.
Una de las razones es que el ejercicio fortalece los músculos que rodean las articulaciones, lo que ayuda a aliviar la presión. “También puede aumentar el suministro de nutrientes al cartílago”, explica Eric Hume, profesor adjunto de Cirugía Ortopédica Clínica y director de calidad y seguridad en el Departamento de Cirugía Ortopédica de Penn Medicine.
No todos los cuerpos son iguales pero lo ideal es que si ya estás sintiendo dolor en las articulaciones, practiques ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer yoga.
“La conclusión es que 'el movimiento es lubricante’”, según Dominic King, director de transformación clínica del Instituto de Ortopedia y Reumatología de Cleveland Clinic. “Cuanto más te mueves, más probabilidades tienes de seguir moviéndote. Después de los 50 años, lo peor que puedes hacer para la osteoartritis es llevar una vida sedentaria”.
- Nutrición Antinflamatoria:
La alimentación juega un papel fundamental en la salud articular. Incorpora alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios en tu dieta diaria.
Frutas como las fresas, moras, frambuesas, las uvas y cítricos, así como vegetales de hojas verdes, brócoli y pimientos, pueden ayudar a reducir la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado graso, como el salmón y la raíz de curcuma (turmeric) también son beneficiosos para las articulaciones.
- Control de Peso:
El exceso de peso puede aumentar el estrés en las rodillas, caderas y tobillos, exacerbando el dolor y la inflamación. Adopta un enfoque equilibrado de la alimentación y el ejercicio para lograr y mantener un peso adecuado.
Según un estudio, al bajar una libra (casi 1/2 kilogramo) de peso corporal la carga sobre las rodillas se reduce 4 libras (2 kg) . Además, el tejido graso produce proteínas que pueden causar inflamación dentro y alrededor de las articulaciones, que es otra razón por la que bajar de peso puede aliviar las molestias articulares.
- Descanso y Recuperación:
Duerme lo suficiente y asegúrate de tomar descansos regulares si estás involucrada en actividades físicas intensas. Además, considera técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para reducir el estrés, que puede contribuir a la inflamación.
- Hidratación:
Beber suficiente agua es esencial para mantener las articulaciones bien lubricadas y funcionando correctamente. La hidratación adecuada también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que puede contribuir a la inflamación.
- Suplementos Naturales:
Algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para la salud articular. Además de los clásicos como el sulfato de glucosamina y el sulfato de condroitina, también puedes considerar suplementos diseñados específicamente para fortalecer el cabello, uñas y huesos, como nuestras gomitas de Zenzsual "Hair, Skin and Nails ". Estas gomitas contienen ingredientes como biotina, colágeno y vitaminas B12, A,C, D y el Zinc que promueven la salud de las articulaciones al tiempo que mejoran la salud general en los huesos.
- El CBD como Desinflamante Natural:
El cannabidiol (CBD) ha ido ganando reconocimiento como un remedio natural para aliviar el dolor y la inflamación. Al interactuar con el sistema endocannabinoide, el CBD tiene efectos positivos en la gestión del dolor en las articulaciones y miles de pacientes ya están usándolo para aliviar osteoartritis y dolencias similares.
Tras el consumo de tintura de CBD como nuestro CBDZen, los usuarios informan efectos desinflamantes, reducciones en las molestias y una mejor movilidad a largo plazo. Algunos también encuentran que ayuda con el sueño y alivia la ansiedad, algo que puede resultar muy necesario para sobrellevar el dolor crónico en las articulaciones.
Es esencial recordar que cada organismo es único y lo que funcione para una persona puede variar para otra. Si estás considerando el uso de CBDZen, debes ir probando la dosis adecuada de goteros sublinguales, un gotero una hora antes de dormir puede ser una manera adecuada de empezar a probar sus efectos.
¿Cuándo consultar a un médico sobre el dolor articular?
El dolor en las articulaciones no es un asunto que deba tomarse a la ligera. Por eso, existen varios síntomas que invitan a consultar con cierta urgencia a un especialista. Algunos de ellos son:
- El dolor aumenta cada vez más.
- La articulación se pone roja y caliente.
- Dolor nocturno.
- Sensibilidad en el cuero cabelludo.
- Cansancio significativo.
- Rigidez en las articulaciones al levantarte.
Identifica los hábitos que pueden estar afectando tus articulaciones y comienza desde ya a mejorar tu estilo de vida para darle a tus huesos salud y fuerza. Prepara tu cuerpo para recibir el impacto de la menopausia y no pierdas la movilidad.
Fuentes consultadas:
What to know about joint pain
https://www.medicalnewstoday.com/articles/joint-pain#what-is-a-joint
Por qué duelen las articulaciones después de los 50 y qué puedes hacer al respecto
Does CBD Help with Joint Pain?
https://www.verywellhealth.com/cbd-for-joint-pain-5705270
7 de cada 10 mujeres sufre dolor articular a partir de los 35 años
https://www.oafifoundation.com/7-de-cada-10-mujeres-sufre-dolor-articular-a-partir-de-los-35-anos/
Tengo dolor en articulaciones, porque padezco de actritis rematoide que me aconseja
Hola tengo muchos dolor en mi pies y el brazo derecho algo q me puedan recomendar
Excelente información, muchas gracias por compartirla
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