¿Sufres Para ir al Baño? Estrategias Prácticas Para una Digestión Feliz

Hablemos abiertamente sobre un tema que, a pesar de su importancia para nuestra salud, a menudo queda relegado a un segundo plano en nuestras conversaciones diarias: la frecuencia de las evacuaciones intestinales. ¿Te has preguntado alguna vez cuántas veces es normal ir al baño? ¿Es realmente necesario hacerlo todos los días? Y, lo más importante, ¿cómo afecta el estreñimiento a tu bienestar íntimo y emocional?

Descubrir cuál es la frecuencia ideal de las evacuaciones intestinales puede ser un desafío, ya que varía de una persona a otra. Según estudios médicos, la mayoría de las personas mantiene un rango saludable que oscila entre tres veces al día y tres veces a la semana. Estas diferencias son completamente normales y reflejan la diversidad de hábitos intestinales en la población.

El Dr. Babak Firoozi, un respetado gastroenterólogo, destaca la importancia de comprender que no hay una regla estricta en cuanto a la frecuencia de la defecación. Cada persona tiene su propio patrón normal, y las diferencias individuales son perfectamente normales. Algunas personas pueden ir al baño diariamente, mientras que otras pueden tener una frecuencia menor, sin que esto indique un problema de salud.

Entendamos el Estreñimiento: ¿Es Motivo de Preocupación no ir al Baño Todos los Días?

Los expertos en gastroenterología nos aseguran que es completamente normal que algunas personas tengan una motilidad intestinal más lenta, lo que significa que van al baño con menos frecuencia, y esto no necesariamente indica un problema de salud.

Sin embargo, es esencial que estemos atentas a las señales de alerta, como cambios repentinos en los hábitos intestinales, dolor abdominal persistente, sangrado o pérdida de peso inexplicada. Estos síntomas podrían indicar condiciones médicas subyacentes, como el síndrome del intestino irritable (IBS) o enfermedades inflamatorias intestinales (EII), que requieren atención médica.

¿Qué Puede Estar Causando tu Estreñimiento y Cómo Podemos Abordarlo Juntas?

Si experimentas menos de tres evacuaciones por semana, evacuas heces en forma de bolitas, separadas, duras o secas, sientes esfuerzo o dolor al defecar, o tienes una sensación de no haber evacuado completo después de ir al baño, es posible que estés enfrentando el estreñimiento.

El colon tiene como función principal absorber agua de los restos de comida, formando las heces. Si estas permanecen en el colon por demasiado tiempo, se vuelven duras y difíciles de evacuar. La mala alimentación, en particular, suele ser una causa común de estreñimiento. La fibra dietética y una adecuada ingesta de agua son esenciales para mantener las heces blandas.

Las causas habituales del estreñimiento incluyen una dieta baja en fibra, deshidratación, falta de ejercicio, retrasar el impulso de defecar, cambios en la rutina, ciertos medicamentos y condiciones como el embarazo o la edad avanzada.

Consejos Prácticos y Soluciones Amigables

Si te resulta difícil mantener evacuaciones intestinales regulares, hay medidas que puedes tomar antes de recurrir a soluciones médicas.

También puedes probar las siguientes técnicas:

• Todos los días, bebe de 1,5 a 2 litros de líquidos sin azúcar, como agua, para hidratar el cuerpo.
• Limita el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, que provocan deshidratación.
• Agrega alimentos ricos en fibra a tu dieta, como frutas y verduras crudas, cereales integrales, frijoles, ciruelas pasas o cereales con salvado.
• Reduce el consumo de alimentos bajos en fibra, como carne, leche, queso y alimentos procesados.
• Intenta realizar unos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, con una meta de 30 minutos por día al menos cinco veces por semana.
• Si sientes la necesidad de defecar, no te demores. Cuanto más esperas, más duras se volverán las heces.
• Levanta las rodillas colocando los pies sobre un taburete al defecar.
• Cuando vayas al baño, toma suficiente tiempo y trata de relajar los músculos.
• Utiliza laxantes con moderación. Pueden ayudarte a ablandar las heces, pero nunca uses laxantes durante más de 2 semanas sin consultar con un profesional de la salud. Tu cuerpo puede desarrollar dependencia de ellos.
• Duerme bien, crea y respeta una rutina de sueño.

En nuestro ajetreado estilo de vida actual, marcado por la falta de luz natural, el estrés y los alimentos ultra procesados, es fundamental recordar que nuestros ritmos circadianos, que son los que regulan los cambios físicos y mentales durante el día, influyen en la salud intestinal.

Mantener una buena higiene del sueño puede ayudar con la salud intestinal, ya que nuestro intestino es, de hecho, nuestro segundo cerebro. Estar estreñida puede afectar tu estado de ánimo, tu bienestar íntimo y hasta la salud de tu piel.

Opciones Naturales Para Mejorar tu Salud Intestinal

Queremos ofrecerte soluciones que se adapten a tu estilo de vida y te ayuden a mejorar tu salud intestinal de manera natural:

CBD Zen: El CBD puede ser una opción para abordar las causas subyacentes del estreñimiento. Sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias pueden proporcionar alivio a quienes padecen estreñimiento.

A su vez, el CBD tiene efectos relajantes en el organismo, lo cual, te beneficiaría de dos formas, la primera es relajando las contracciones del músculo intestinal, para disminuir de esta manera los calambres y ayudando al control de las funciones intestinales; la segunda es permitiéndote recuperar tu ciclo de sueño, ya que, los problemas intestinales pueden provocar una alteración en la conciliación del sueño.

Un artículo publicado en la revista “Cannabis and Cannabinoid research” confirma el uso de esta planta para el tratamiento de distintos problemas en el tracto gastrointestinal, en el mismo, se subraya que el sistema endocannabinoide, colabora significativamente en las funciones gastrointestinales, englobando lo que es la relación intestino-cerebro, la ingesta de grasas y el apetito, la inflamación, la interacción con la microbiota intestinal, la permeabilidad del mismo y por su puesto su motilidad.

Mantener la salud del intestino, es de suma importancia, ya que, este es el encargado de cumplir funciones como la digestión, las evacuaciones y otras en nuestro organismo. Nuestro CBD Zen, consumido por vía sublingual puede ayudarte con su bienestar.

Zenbiotic: Estas cápsulas de probióticos están diseñadas para potenciar tanto tu salud íntima como digestiva, fortaleciendo tu sistema inmunológico. Los probióticos son microorganismos beneficiosos que, en las cantidades adecuadas, te ayudarán a prevenir enfermedades intestinales, el síndrome de colon irritable e infecciones genitales de manera natural.

Actualmente, los probióticos, definidos como microorganismos vivos, se utilizan cada vez más para reducir los síntomas del estreñimiento pues se ha demostrado que determinadas bacterias probióticas ayudan a reducir el tiempo de tránsito intestinal y la frecuencia y consistencia de las deposiciones.

Gomitas Apple Cider Vinegar: Deliciosas gomitas de vinagre de sidra de manzana sin azúcar. Este vinagre, con su efecto antibacteriano, contribuye a mantener una flora intestinal sana y aliviar problemas digestivos.

En resumen, queremos recordarte que la frecuencia intestinal varía y no hay una norma única. Es fundamental entender y respetar tu propio patrón intestinal. Aunque no evacuar diariamente no es necesariamente un signo de problema de salud, cambios significativos en tus hábitos intestinales deben ser evaluados por un profesional médico. La dieta, el ejercicio y la hidratación desempeñan roles cruciales en la salud intestinal, y prestar atención a tus ritmos circadianos contribuirá a una mejor comprensión y gestión de tu salud gastrointestinal. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Fuentes Consultadas

Is It Bad If You Don’t Poop Every Day? Here’s What Gastroenterologists Say

https://www.verywellhealth.com/should-you-poop-every-day-8419163#:~:text=Most%20people%20have%20bowel%20movements,discomfort%2C%20pain%2C%20or%20constipation

What You Should Know About Constipation

https://www.healthline.com/health/constipation#symptoms

Dieta rica en fibra para la diarrea, ¿no era al revés?

https://theconversation.com/dieta-rica-en-fibra-para-la-diarrea-no-era-al-reves-171706

Así es la microbiota de una persona con depresión

https://theconversation.com/asi-es-la-microbiota-de-una-persona-con-depresion-177571