¿Tienes memoria de elefante u olvidadiza a tiempo completo? Estrategias prácticas para cuidar y mejorar tu Memoria
Todas pasamos por etapas en las que pareciera que estamos más desmemoriadas que de costumbre. Se nos olvidan las llaves, algunos nombres, una cita, una palabra o el título de la serie que vimos la semana pasada. Esto es normal pero cuando la memoria (o la falta de ella) nos hace malas pasadas muy frecuentemente… puede volverse una preocupación.
La memoria es una función cognitiva esencial. Gracias a ella no solo fijamos conocimientos o recuerdos, la memoria nos ayuda a tomar decisiones, resolver problemas, manejar emociones y ser más creativas. Cuando comenzamos a tener dificultades para retener, almacenar y recuperar información, es que nos damos cuenta de lo crucial que puede ser para nuestro normal funcionamiento.
La memoria puede verse afectada por una variedad de factores en diferentes etapas de la vida: stress, falta de sueño, cambios hormonales, problemas de nutrición y algunas condiciones degenerativas, entre otras.
¿Cómo cuidar, ejercitar y mejorar nuestra memoria para mantener una mente activa y una vida plena? En este artículo vamos a ver algunas estrategias y prácticas que debes incluir en tu rutina de autocuidado.
¿Qué puede estar afectando mi memoria?
Algunas causas pueden ser temporales y normales, mientras que otras podrían requerir atención. Presta atención y evalúa cuál puede ser tu caso:
Estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad excesivos pueden dificultar la concentración y el enfoque, lo que afecta la memoria.
Falta de sueño: Dormir poco o tener un sueño de mala calidad puede afectar negativamente la función cognitiva y la memoria.
Edad: A medida que envejecemos, es normal que experimentemos cambios en la memoria, como olvidos ocasionales. Si además estás atravesando la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar algunas funciones cognitivas… claro que eso dependerá de factores individuales como la genética, el estilo de vida, la salud general y la respuesta hormonal.
Estilo de vida: Consumir demasiado alcohol, fumar y llevar una dieta poco saludable pueden afectar la función cerebral y la memoria.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan la memoria. Ejemplo: los barbitúricos, e hipnóticos que se utilizan para dormir.
Falta de actividad mental: Si no desafías tu mente con actividades intelectuales, tu memoria podría verse afectada.
Problemas médicos: Condiciones médicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares pueden influir en la memoria.
Por otro lado, la pérdida de memoria puede estar vinculada a lesiones en el cerebro, causadas por o después de:
- Tumores cerebrales.
- Tratamientos del cáncer, como radiación cerebral, trasplante de médula ósea o quimioterapia.
- Conmoción cerebral o traumatismo craneoencefálico.
- Infección cerebral grave o infección alrededor del cerebro.
- Esclerosis múltiple.
Igualmente algunas condiciones de salud mental como un evento traumático, estresante o un desorden bipolar.
Si notas cambios significativos en tu capacidad de recordar cosas, es aconsejable hablar con un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a identificar las posibles causas y proporcionar orientación sobre cómo abordar cualquier problema de memoria que puedas estar experimentando.
¿Cómo hago para cuidar y ejercitar mi memoria?
Anteriormente se creía que el desarrollo neuronal terminaba a los 25 años, hoy diversos estudios aseguran que gracias a la plasticidad del cerebro podemos seguir aprendiendo durante toda la vida.
Practicar o entrenar una nueva habilidad ayuda a que nuestro cerebro produzca una mayor cantidad de mielina. A través de este proceso es que la neuronas potencian su rendimiento teniendo una mejor conexión entre ellas. .Aquí van una serie de recomendaciones que profesionales de la ciencia y la salud han probado que mantienen nuestra función cognitiva sana y activa. Presta atención y ponlas en práctica desde ya:
Mente Activa y Juegos Mentales:
- Dedica tiempo a actividades que desafíen tu mente, como crucigramas, sudokus, rompecabezas, juegos de palabras y juegos de memoria: Ejemplo memoriza las palabras de saludo y cortesía en varios idiomas.
- Aprende cosas nuevas, como tocar un instrumento musical, cocinar una receta complicada o aprender un nuevo idioma.
- Participa en debates, discusiones y actividades que requieran pensamiento crítico y creativo, Ejemplo: inscríbete en un curso de debate y pon en práctica esta herramienta y la anterior (incluso hay cursos gratis en internet).
- Lee libros, revistas o artículos interesantes para estimular tu mente y aprender cosas nuevas y comparte lo aprendido, ya que ese proceso de recordar y verbalizar ayuda a generar nuevas conexiones en el cerebro.
Alimentación para el Cerebro:
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como frutas (arándanos, fresas, manzanas), verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada) y té verde. En julio del 2017, la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer dió a conocer un informe que relaciona la dieta saludable para el corazón —esta dieta prioriza el consumo de vegetales de hoja verde, así como también granos integrales, pescado y frijoles— con una posible reducción de hasta un 35% del deterioro cognitivo futuro.
- Consume grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, el salmón, el aguacate y las nueces.
- Incorpora alimentos con ácidos grasos omega-3, como el pescado graso (salmón, trucha, sardinas), que se ha relacionado con una mejor función cerebral.
- Utiliza suplementos nutricionales para mejorar la memoria y concentración como nuestro Libizens Women Energizante (o en su versión para hombres) que contienen ingredientes como la hierba Ashwagandha (conocida como Indian Ginseng) que ha demostrado tener excelentes efectos para mejorar la memoria, atención y procesamiento de la información. Libizenzs ayuda a mejorar la circulación de sangre y la oxígenación de todo el cuerpo, incluyendo el cerebro.
Ejercicio Físico:
- Establece una rutina regular de ejercicio físico. Caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta y yoga son excelentes opciones.
- El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
- Incorpora a tu agenda al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Gestión del Estrés:
- Practica técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, para reducir el estrés y la ansiedad.
- Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen, como escuchar música, pintar, jardinería o simplemente dar un paseo tranquilo.
- Incorpora dos goteros diarios de nuestro tintero de aceite, CBDZen, en tu rutina para mejorar el rendimiento cognitivo y ayudar a la regeneración de las neuronas. Se ha demostrado que el aceite de CBD alivia la inflamación del cerebro, reduce el estrés oxidativo y tiene cualidades neuroprotectoras que son de gran ayuda para mejorar las funciones cerebrales. De hecho hay estudios muy importantes sobre los beneficios del CBD en personas que padecen de condiciones neurológicas como epilepsia.
Conexiones sociales
- Interactuar con otras personas y mantener relaciones significativas no sólo es agradable, sino que también puede tener un impacto positivo en tu función cognitiva y en la salud de tu cerebro.
- Conversar con diferentes personas te expone a nuevas ideas, perspectivas y experiencias. Esto estimula tu mente al introducir información y conocimientos frescos, lo que puede ayudarte a ampliar tus horizontes y mantener tu cerebro en constante aprendizaje.
Recuerda que estas estrategias no sólo ayudan a mejorar la memoria, sino que también contribuyen a una mejor calidad de vida en general. Combinar varias de estas recomendaciones en tu rutina diaria puede tener un impacto positivo en tu salud cerebral a lo largo del tiempo.
Tu mente es una joya preciosa y tienes el poder de cuidarla y mantenerla aguda. Involúcrate en desafíos mentales, juega con la curiosidad y el conocimiento. Nutre tu cerebro con alimentos saludables y muévete con alegría a través del ejercicio. Abraza las conexiones sociales, porque en cada conversación estás cultivando tu capacidad mental.
Toma las riendas y abraza la oportunidad de mantener una buena memoria a lo largo de la vida.
Fuentes consultadas
https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-reasons-memory-loss
https://www.cibdol.es/blog/762-cbd-para-mejorar-la-memoria
Es impresionante como he perdido la memoria luego de la menopausia, gracias por los consejos, los pondré en práctica. Y compraré los productos, una ayudita no está demás :-)
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