Silenciando la Mente: Estrategias Efectivas para Combatir la Ansiedad Nocturna

Mujer preocupada

 

Cuando el reloj marca la medianoche y el mundo parece sumergirse en la calma, muchas mujeres encuentran que su mente empieza a correr a mil por hora. La ansiedad nocturna no solo roba el sueño, sino que también puede minar la energía y el bienestar emocional del día siguiente. 

Es normal sentir ansiedad a veces, especialmente si estás pasando por una etapa difícil como perder un trabajo o el fin de una relación. Sin embargo, hay ocasiones en que esa ansiedad nocturna se convierte en un problema crónico ¿Qué puedes hacer al respecto? Hoy exploraremos algunas estrategias para reconquistar la paz nocturna.

Comprender la Ansiedad Nocturna
La ansiedad nocturna es ese estado de nerviosismo o preocupación que aparece justo cuando intentamos dormir. Es una especie de vigilante nocturno no solicitado que puede manifestarse en forma de palpitaciones, sudoración o un flujo incesante de pensamientos intrusivos. 

Los síntomas y la gravedad de la ansiedad varían ampliamente. Una persona que experimenta ansiedad puede notar síntomas por la noche como:

  • Preocupación o miedo por el futuro.
  • Inquietud.
  • Dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores.
  • Músculos tensos, aumento del ritmo cardíaco o sudoración.
  • Dificultad para respirar o malestar en el pecho.
  • Mareos.
  • Sensaciones de temblores, escalofríos u hormigueos.
  • Flashbacks de un evento traumático o pesadillas.

Alrededor de 264 millones de personas en todo el mundo padecen un trastorno de ansiedad, pero las mujeres tenemos el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad (mujeres 23,4 por ciento) vs (hombres 14,3 por ciento).

¿Por qué impacta más a menudo a las mujeres?

  1. Cambios Hormonales: Las mujeres experimentan fluctuaciones significativas en sus niveles hormonales, especialmente a medida que se acercan a la perimenopausia y la menopausia. Estos cambios hormonales pueden afectar no solo el ciclo menstrual, sino también el estado de ánimo y los patrones de sueño. La disminución de estrógenos y progesterona puede llevar a una mayor sensibilidad al estrés y a una menor capacidad para calmar la mente, haciendo que el descanso nocturno sea más esquivo.
  2. Estrés Laboral: Las mujeres suelen enfrentar desafíos significativos intentando equilibrar sus roles en el hogar y en el ámbito laboral. El estrés laboral puede acumularse a lo largo del día, desbordando en forma de ansiedad durante la noche, cuando hay más tiempo para reflexionar sobre los problemas o planificar el día siguiente.
  3. Estrés Familiar: Muchas mujeres entre los 40 y 55 años se encuentran en la etapa de la vida conocida como la "doble demanda", donde equilibran la crianza de los hijos con el cuidado de padres envejecientes. Estas responsabilidades, aunque gratificantes, pueden ser una fuente considerable de estrés y preocupación, lo que puede afectar la calidad del sueño y desencadenar ansiedad nocturna.
  4. Cambios en el Metabolismo y el Peso Corporal: El metabolismo tiende a disminuir con la edad, y muchas mujeres experimentan cambios en su peso y composición corporal durante estos años. Este cambio puede afectar nuestra autoestima y la percepción corporal, lo que a su vez puede aumentar los niveles de ansiedad, especialmente en un mundo que a menudo valora la juventud y un cierto ideal físico.
Mujer viendo celular a oscuras

 

Impacto de la Ansiedad Nocturna

Perderse en un laberinto de preocupaciones cada noche no solo afecta la cantidad de sueño, sino también su calidad. Esto puede llevar a un estado de fatiga crónica, disminución de la capacidad de concentración y, en algunos casos, problemas de salud a largo plazo. Además, la tensión emocional puede poner a prueba relaciones personales y desempeño laboral.

Estrategias para Manejar la Ansiedad Nocturna

El autocuidado siempre es importante y se está convirtiendo en un arte perdido en medio de las exigencias del día a día impuestas tanto por nuestra cultura como por nuestras expectativas de desempeño. Debemos crear intencionalmente espacios para la relajación, la diversión, la reconexión espiritual y la meditación.

Aquí te compartimos algunas estrategias muy efectivas para enfrentar la ansiedad nocturna:

Técnicas de relajación: La meditación o la respiración profunda antes de dormir puede ser una puerta hacia la tranquilidad. 

Higiene del sueño: Crear un ambiente propicio para el descanso, como un cuarto oscuro, fresco y silencioso, es fundamental.

Terapia: Hablar con un profesional sobre los miedos nocturnos puede proporcionar herramientas personalizadas para combatirlos.


El Papel del CBD en el Manejo de la Ansiedad Nocturna

Múltiples investigaciones sugieren que el CBD podría tener efectos ansiolíticos y está siendo utilizado por miles de personas para aliviar los síntomas de la depresión.

El CBD, o cannabidiol, ha ganado popularidad por su capacidad de aliviar la ansiedad regulando el cortisol, la hormona del estrés lo que promueve un estado más relajado.

Cómo usar el CBD: Integrar nuestro  CBDZen en en la rutina nocturna puede ser tan simple como tomar un gotero del extracto de  CBD  de forma sublingual  y acompañarlo con una taza de té antes de ir a la cama.

Al explorar estas estrategias, es crucial que cada mujer encuentre el equilibrio que funcione para su situación única, considerando siempre la consulta previa con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nuevo tratamiento o si la ansiedad nocturna está afectando considerablemente tu vida diaria. 

La ansiedad nocturna puede ser un adversario formidable, pero con las herramientas adecuadas, es posible volver a disfrutar de noches de paz y reparador descanso.


Fuentes consultadas: 

https://www.healthline.com/health/es/ansiedad-por-la-noche

https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-at-night

https://www.texashealth.org/Health-and-Wellness/Behavioral-Health/How-Anxiety-Affects-Men-and-Women-Differently


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