Contacto Cero: Estrategias para Superar una Ruptura y Manejar la Ansiedad con CBD

 

Después de una ruptura, es común enfrentarse a una montaña rusa de emociones mientras se busca la manera de llenar el vacío dejado por una relación terminada.

En un mundo cada vez más conectado, a veces puede parecer imposible desconectarse de situaciones o personas que nos causan dolor o estrés. Ya sea a través de redes sociales, mensajes de texto o llamadas, siempre hay una forma de estar en contacto. 

Sin embargo, el concepto de "contacto cero" surge como una herramienta poderosa para recuperar la paz mental y emocional después de una relación tóxica o conflictiva y como una estrategia efectiva para recuperarse luego de una ruptura difícil. 

El método 'contacto cero' implica cortar todo contacto con un ex después de una ruptura, y a menudo se considera una de las estrategias más efectivas para avanzar emocionalmente.

Puede parecer una medida extrema cuando todavía estás tratando de superar una ruptura, pero la verdad es que cortar el contacto con un ex es la forma más rápida y efectiva de seguir adelante.

Sin embargo, sabemos la ansiedad puede aumentar significativamente durante este período de desconexión, lo que requiere estrategias efectivas de manejo. En este contexto, el CBD, ha ganado popularidad como un remedio potencial para aliviar el estrés y la ansiedad. 

En este artículo, exploraremos cómo estas tres estrategias —contacto cero, manejo de la ansiedad y uso de CBD— pueden combinarse para ayudarte a encontrar un equilibrio emocional saludable.

¿Qué es el Contacto Cero?

El "contacto cero" es una estrategia que implica cortar completamente la comunicación y el contacto con una persona, generalmente después de una ruptura romántica o una relación tóxica. Esta técnica no es solo una táctica para crear distancia, sino que se utiliza como un medio para sanar emocionalmente y reconstruir la autoestima y el bienestar mental.

Aplicar el contacto cero puede ser especialmente desafiante, ya que implica resistir la tentación de enviar mensajes, llamar o incluso verificar las redes sociales de la persona de la que te estás alejando. Sin embargo, los beneficios de esta práctica son profundos. El contacto cero permite a las personas reflexionar sobre su propia vida y necesidades sin la influencia constante de la relación anterior. A largo plazo, esta técnica puede ayudar a romper patrones de dependencia emocional y fomentar un sentido de autonomía y fortaleza personal.

Es importante recordar que el contacto cero no es un castigo para la otra persona, sino una medida de protección y autocuidado. Si bien puede parecer difícil o incluso cruel, es una herramienta clave para aquellos que buscan liberarse de relaciones que les causan daño emocional o mental.

 

Beneficios del contacto cero

Para sanar de verdad, es esencial crear un espacio para la autorreflexión, la independencia emocional y la reconstrucción del sentido de identidad. La “regla de no contacto” o “contacto cero” puede ayudarte a lograr las tres cosas, pero su eficacia depende de una implementación intencional y consciente.

Aclarar tu mente

Una de las grandes ventajas del contacto cero, es que no es sólo por la otra persona, también tiene un efecto positivo en nosotros. El contacto cero nos permite tener un espacio para reflexionar sobre lo que ha pasado, lo que sentimos y lo que queremos. Al aplicar el contacto cero con tu ex-pareja puedes crear un espacio de reflexión, sin interferencias que puedan afectar nuestro juicio.

Un estudio publicado en el Journal of Divorce and Remarriage destaca la importancia de la introspección para obtener nuevas perspectivas e identificar áreas de mejora. La introspección genuina es vital para evaluar el potencial de progreso en una relación y para entender lo sucedido.

Salir de dinámicas tóxicas o dañinas

El contacto cero es una forma de protegernos de personas que nos hacen daño, que nos manipulan, que nos maltratan o que nos generan dependencia. A través del contacto 0 es posible romper con esa dinámica de abuso y maltrato.

Al alejarnos de ellas, rompemos el vínculo que nos ata y nos liberamos de su influencia negativa. Además, es posible que en ese espacio que te das, puedes descubrir que realmente no necesitas de esa persona para poder vivir como te lo hacía creer o tú te imaginabas que iba a ser.

Priorizar tus necesidades 

Participa en actividades que te brinden alegría y te permitan mejorar como persona. Ya sea que se trate de practicar un pasatiempo, hacer ejercicios o buscar terapia, es fundamental que dediques este espacio para el auto cuidado. Canaliza tu energía hacia actividades positivas que mejoren tu bienestar general.

El contacto cero  nos brinda la oportunidad de enfocarnos en nosotros mismos, en nuestras necesidades, en nuestros deseos y en nuestros proyectos. Tendrás tiempo libre para tus hobbies y eso que te gusta. Cosas que muchas veces dejamos de hacer por estar con otra persona, o incluso que nos piden que las dejemos de hacer.

Recuperar la autoestima

Otro beneficio del contacto cero es que este nos ayuda a mejorar nuestra autoestima. Al alejarnos de una relación que nos hacía daño, que nos restaba, que nos limitaba o que nos anulaba, podemos recuperar nuestra confianza, nuestra seguridad y nuestro amor propio.

Como parte de la cadena de beneficios del contacto cero, al reencontrarnos con nosotros mismos podremos recordar lo que valemos. Esto permitirá fortalecer nuestra autoestima a la par que sanamos nuestras heridas.

 

¿Cómo manejo la ansiedad durante el Contacto Cero?

Controlar la ansiedad de contactar a un ex o de querer saber qué está haciendo o sintiendo puede ser extremadamente desafiante, especialmente si estás pasando por el proceso de contacto cero o tratando de superar una ruptura. Aquí tienes algunas estrategias efectivas que puedes usar para manejar esta ansiedad:

1. Reconoce y Acepta tus Sentimientos

Es completamente normal sentir ansiedad, curiosidad, o incluso un fuerte deseo de contactar a tu ex después de una ruptura. Reconocer estos sentimientos sin juzgarte es el primer paso para manejarlos. Entiende que tus emociones son válidas y que es natural querer saber más sobre alguien que fue importante en tu vida. Aceptar estos sentimientos en lugar de resistirlos o sentirte culpable por ellos puede reducir la intensidad de la ansiedad.

2. Redirige tus Pensamientos

Cuando sientas la urgencia de contactar a tu ex o de saber qué está haciendo, trata de redirigir tus pensamientos hacia algo más positivo o constructivo. Esto podría ser:

Ejercicio físico: Sal a caminar, corre, haz yoga o cualquier actividad que te ayude a liberar energía y despejar la mente.

Hobbies o actividades creativas: Sumérgete en algo que disfrutes hacer, como pintar, escribir, cocinar o tocar un instrumento musical. Estas actividades pueden ayudarte a mantener tu mente ocupada y alejarla de pensamientos intrusivos sobre tu ex.

3. Practica Técnicas de Mindfulness

El mindfulness o atención plena puede ser muy útil para manejar la ansiedad. Esta práctica implica concentrarse en el momento presente y observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Aquí hay algunas técnicas que puedes probar:

Respiración consciente: Enfócate en tu respiración, inhalando y exhalando lenta y profundamente. Concéntrate en el movimiento de tu pecho o abdomen mientras respiras.

Meditación guiada: Utiliza aplicaciones o videos de meditación guiada que se centran en la curación emocional y el manejo del estrés.

4. Establece Límites Digitales

Es fácil caer en la trampa de revisar las redes sociales de tu ex o de tus amigos comunes para obtener actualizaciones. Aquí hay algunas formas de establecer límites digitales:

Bloquea o silencia a tu ex: Esto puede parecer extremo, pero es una medida efectiva para evitar la tentación de revisar sus perfiles o mensajes.

Desactiva notificaciones: Desactivar las notificaciones de tus redes sociales puede reducir la tentación de revisar constantemente tu teléfono.

Establece tiempos específicos para el uso del teléfono: Designa ciertos momentos del día para revisar tus mensajes o redes sociales y limítate a esos momentos.

5. Refúgiate en tu Red de Apoyo

Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar un gran alivio cuando sientes la tentación de contactar a tu ex. Compartir tus sentimientos con alguien de confianza no solo puede ayudarte a sentirte escuchado y apoyado, sino que también puede brindarte una perspectiva externa y objetiva.

6. Recuerda por qué Decidiste Implementar el Contacto Cero

Mantén una lista escrita de las razones por las cuales decidiste implementar el contacto cero. Releer esta lista cada vez que sientas la tentación de contactar a tu ex puede ayudarte a reforzar tu determinación. Recuerda que el contacto cero no es para castigarte a ti mismo o a tu ex, sino para darte el espacio necesario para sanar y reconstruir tu vida emocional.

7. Usa el CBD para Manejar la Ansiedad

El cannabidiol, más conocido como CBD, es un compuesto natural que se encuentra en la planta de cáñamo. A diferencia del THC (tetrahidrocannabinol), el CBD no es psicoactivo, lo que significa que no produce el "subidón" asociado con el consumo de marihuana. En cambio, el CBD ha sido ampliamente investigado por sus potenciales beneficios terapéuticos, especialmente en el manejo de la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Al tomar el CBD asegúrate de hacerlo bajo la orientación de un profesional de la salud y comienza con dosis bajas para ver cómo reacciona tu cuerpo. El CBD puede ayudar a calmar tu mente y reducir la urgencia de contactar a tu ex al disminuir la ansiedad general.

El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que juega un papel crucial en la regulación de diversas funciones, incluyendo el estado de ánimo, el sueño y la respuesta al dolor. 

Nuestro CBDZen,  extracto de CBD de espectro completo tiene muchos beneficios en la reducción de la ansiedad y promueve la mejora general en el bienestar emocional.

8. Sé Paciente Contigo Misma

La ansiedad y el deseo de contactar a tu ex pueden disminuir con el tiempo, pero es un proceso gradual. Sé amable y paciente contigo misma mientras navegas por estos sentimientos. Cada día que te mantienes firme en tu decisión de contacto cero es un paso hacia la sanación y la autocompasión.

Recuerda que superar la ansiedad de contactar a tu ex lleva tiempo y esfuerzo, pero cada día que elijas priorizar tu bienestar emocional es un día más cerca de la curación y la paz interior.

El contacto cero debe ser una medida temporal, no definitiva, que nos ayude a cerrar un ciclo y a avanzar hacia una nueva etapa. El contacto cero, aplicado de manera correcta es para ti, para que te sientas bien y mejore tu bienestar, mas no para causar algo en la otra persona.

 Preguntas Frecuentes (FAQ)

1. ¿Cuánto tiempo debería mantener el contacto cero? El tiempo recomendado para el contacto cero varía según la persona y la situación. En general, se sugiere mantener el contacto cero hasta que te sientas emocionalmente estable y capaz de interactuar con la otra persona sin sentir angustia o dependencia emocional. Esto puede llevar semanas, meses o incluso más.
2. ¿Puede el CBD reemplazar los medicamentos convencionales para la ansiedad? El CBD no debe considerarse un reemplazo directo de los medicamentos prescritos por un médico para la ansiedad. Si estás considerando cambiar tu tratamiento, es esencial hablar primero con un profesional de la salud para evitar posibles interacciones o efectos adversos.
3. ¿Cómo puedo saber si el contacto cero es adecuado para mí? El contacto cero puede ser útil si estás tratando de superar una relación tóxica o abusiva. Si te sientes atrapado en un ciclo emocional negativo y necesitas tiempo y espacio para sanar, esta estrategia podría ser adecuada. Considera hablar con un terapeuta para evaluar si es la mejor opción para tu situación.
4. ¿Podremos seguir siendo amigos después de que termine el período de “contacto cero”?  La posibilidad de reconciliación después del período sin contacto depende en gran medida de la naturaleza de la relación y del progreso logrado durante la separación. Si ambas personas han crecido, se han recuperado y están realmente interesadas en mantener una relación, se puede considerar la amistad.

5. ¿Existen efectos secundarios al usar CBD? Algunos usuarios de CBD pueden experimentar efectos secundarios leves, como somnolencia, boca seca o cambios en el apetito. Es importante comenzar con dosis bajas y observar cómo tu cuerpo responde antes de aumentar la cantidad.

Fuentes consultadas:

https://porquequieroestarbien.com/bienestar-emocional/relaciones/contacto-cero-que-es-como-se-aplica-y-cuales-son-sus-beneficios

Contacto cero: ¿Qué es y cómo se aplica? | Selia

https://www.therapyside.com/post-es/contacto-cero-ex-ruptura

https://www.colorado.edu/today/2024/02/27/cbd-shown-ease-anxiety-without-risks-can-come-thc