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¿Te sientes Triste, Cansada y sin Motivación? Combate la Depresión

16 de enero, 2024

¿Te sientes abatida y sin deseos de hacer nada? ¿Te cuesta concentrarte o dormir? Si es así, es posible que estés experimentando depresión.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo. Es por ello que cada año, el 13 de Enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión para sensibilizar, orientar y prevenir a la población sobre esta enfermedad.

La depresión es una enfermedad grave que puede tener un impacto significativo en la vida de una persona, afectando su capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de la vida.

¿Cuáles son sus Síntomas?

Los síntomas de la depresión pueden variar de leves a graves y pueden incluir:

Sentirse triste o tener un estado de ánimo deprimido.
Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba.
Cambios en el apetito: pérdida o aumento de peso no relacionados con la dieta.
Problemas para dormir o dormir demasiado.
Pérdida de energía o aumento de la fatiga.
Aumento de la actividad física sin propósito (por ejemplo, incapacidad para quedarse quieto, caminar de un lado a otro, retorcerse las manos) o movimientos o habla más lentos (estas acciones deben ser lo suficientemente graves como para que otros las puedan observar).
Sentirse inútil o culpable.
Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
Pensamientos de muerte o suicidio.

Las causas exactas de la depresión no se conocen, pero se cree que son una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

Los factores genéticos pueden incidir para que una persona desarrolle depresión. Los factores biológicos, como los desequilibrios en los neurotransmisores del cerebro, también pueden desempeñar un papel activo al momento de desencadenar un proceso de depresión. Los factores ambientales, como el estrés, la pérdida de un ser querido o el abuso, también pueden desencadenar un episodio depresivo.

¿Qué Puedes Hacer si Crees que Tienes Depresión?

Una de las características clave de la depresión es la falta de motivación para hacer cosas que sabes que realmente deberías hacer.

La depresión puede convertirse en un círculo vicioso. Cuando te falta motivación, terminas por no hacer las cosas que deberías hacer para fortalecer la autoestima, superar la evasión, construir tu red de apoyo y sentirte productiva para no caer en una espiral de desesperanza.

Por lo general, pensamos en la motivación como un comportamiento previo, pero la motivación también puede resultar de la actividad. Actuar para motivar es como poner en marcha una batería, si empiezas a hacer cosas así no tengas nada de ganas, eso va a ir encendiendo la motivación.

Aquí te Dejamos Algunos Consejos Para Ayudarte a Generar Motivación en la Depresión

Establece Metas Específicas

Empieza por establecer metas específicas que desees lograr en el próximo día, semana, mes y año. Esto te ayudará a tener algo en lo que centrarte y te dará un sentido de propósito. Te recomendamos la lectura de nuestro artículo sobre cómo diseñar y darle seguimiento a los propósitos de año nuevo.

Rompe las Metas Grandes en Pequeñas Tareas

Las metas grandes pueden parecer desalentadoras y difíciles de alcanzar. Para que sean más manejables, divídelas en pequeñas tareas que puedas completar.

Por ejemplo, si tu meta es perder 10 kilos, puedes dividirla en metas mensuales de perder 2 kilos.

Comienza con Pequeños Pasos

No te sientas obligada a hacer grandes cambios de inmediato. Comienza con pequeños pasos que puedas mantener.

Por ejemplo, si tu meta es hacer ejercicio tres veces a la semana, comienza por hacer ejercicio una vez a la semana.

Recompensarte por tus Logros

Cuando logres una meta, recompénsate por ello. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir avanzando.

La recompensa puede ser algo simple, como darte un descanso o darte un capricho.

Busca Apoyo

Hablar con un amigo, familiar o terapeuta puede ayudarte a generar motivación. El apoyo de los demás puede ser muy importante para superar la depresión.

Aprovecha el Poder de la Naturaleza

El CBD, o cannabidiol, es un compuesto no psicoactivo que se encuentra en la planta de cáñamo. Es un compuesto prometedor para el tratamiento de la depresión, ya que tiene una serie de efectos que pueden ser beneficiosos para las personas depresivas.

Tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son dos factores que pueden contribuir a la depresión.

Los expertos creen que los posibles beneficios del CBD para la depresión están relacionados con su efecto positivo sobre los receptores de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo.

Múltiples investigaciones sugieren que el CBD podría tener efectos ansiolíticos y está siendo utilizado por miles de personas para aliviar los síntomas de la depresión.

¿Te sientes Triste, Cansada y sin Motivación? Combate la Depresión

Cómo Tomar CBD Para la Depresión

La regla general con nuestro CBD Zen es empezar con una pequeña cantidad al día e ir incrementándolo gradualmente. Esto te permite explorar los posibles beneficios mientras minimizas el riesgo de experimentar efectos secundarios.

También es importante hablar con tu médico antes de tomar CBD Zen, especialmente si estás tomando otros medicamentos.

Hay muchos tratamientos disponibles para la depresión, incluyendo terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a encontrar el tratamiento adecuado para ti.