¿Neblina mental? Consejos para cuidar tu cerebro durante la menopausia

Se te olvidan los detalles, los nombres, las tareas, ¿qué era lo que ibas a hacer?… ¿te cuesta concentrarte y sientes como que tu cerebro no está a toda su capacidad? Es posible que la menopausia esté provocando lo que se conoce como neblina mental, uno de los síntomas más comunes de la menopausia y otro de los retos de esta etapa de transición.

Ya lo hemos dicho en otros artículos de este blog, la menopausia no es una enfermedad, es un ciclo más en el proceso de madurez de cada mujer, pero debemos fortalecer nuestro cuerpo y nuestra mente para enfrentar el impacto significativo que este período tiene sobre nuestras vidas. 

¿De qué se trata esa neblina? 

La niebla o neblina mental se refiere a una sensación de confusión, falta de claridad y dificultad para concentrarse y recordar información causada por la fluctuación hormonal, en particular la disminución de estrógeno, típica de la menopausia. 

El estrógeno tiene un efecto protector en el cerebro y ayuda a mantener una función cognitiva saludable. A medida que disminuye durante la menopausia, se pueden experimentar cambios en la función cerebral que pueden afectar la memoria, la concentración y la claridad mental.

“Pensamos en esta hormona como una hormona principalmente reproductiva, pero en realidad es el ‘regulador maestro’ del cerebro femenino”, explica Lisa Mosconi, directora de Women’s Brain Initiative en un estudio publicado en 2021 sobre los efectos de la menopausia en el cerebro. “… (el estrógeno) también participa en el crecimiento, la plasticidad y la inmunidad. En consecuencia, mantiene el cerebro joven y sano”.

Los síntomas de la niebla mental pueden variar de una mujer a otra, pero los más comunes incluyen dificultad para concentrarse en tareas, olvido frecuente de detalles, pérdida de memoria a corto plazo, falta de claridad mental y dificultad para encontrar las palabras adecuadas durante una conversación. Estos síntomas pueden generar frustración y afectar la calidad de vida de las mujeres durante esta etapa de transición.

Además de los cambios hormonales, existen otros factores que pueden contribuir a la niebla mental durante la menopausia:

• El estrés: Las responsabilidades diarias, los desafíos emocionales y las preocupaciones pueden aumentar los niveles de estrés, lo que a su vez puede afectar la función cognitiva. 
• La falta de sueño: Los problemas para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador, muy frecuente durante la etapa de los calorones, pueden afectar la claridad mental durante el día. 
• La depresión y la ansiedad: que a menudo están relacionadas con la menopausia y los cambios en los niveles de estrógeno, también pueden contribuir a la niebla mental.

Estrategias para combatir la neblina mental:

Afortunadamente, existen estrategias de manejo que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la niebla mental durante la menopausia y mejorar la función cognitiva. Un estilo de vida saludable es fundamental. Comencemos por mantener una alimentación equilibrada.

1. Prioriza tu alimentación:  Consumir los nutrientes esenciales, puede proporcionar los elementos necesarios para un funcionamiento cerebral óptimo. Incluir alimentos como frutas, verduras, granos integrales, pescado y grasas saludables puede ser muy beneficioso. La dieta  mediterránea incluye alimentos que contienen fitoestrógenos, o estrógenos vegetales, como semillas de linaza y de sésamo, damascos secos y legumbres.

     El consumo de suplementos  puede ayudarte a garantizar el consumo de los nutrientes que necesitas. Nuestra recomendación es Bye Bye Menopause, un suplemento nutricional que le aportará a tu cuerpo los ingredientes necesarios para contrarrestar los síntomas de la menopausia. Con Bye Bye Menopause ayudas a tu cuerpo y tus células a ser más sensibles al  estrógeno y gracias a uno de sus principios activos (Angelica Nigas Nakai) que tiene efecto directo sobre la agudeza mental, junto con el resto de los principios activos y       el Zinc como oligoelemento, ayuda a regular no solo la función hormonal, si no que ademas tiene un factor neuroprotector (no contiene hormonas).

Practica actividad física regular: No solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio aeróbico moderado, como caminar o nadar, puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y promover la función cognitiva. Además, se ha demostrado que son beneficiosos para prevenir los sofocos.

Manejo del estrés: La práctica de técnicas de relajación, como la meditación, mindfullness,  la respiración profunda y el yoga, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la calma mental. Estas técnicas pueden realizarse en cualquier momento y lugar, y no requieren de mucho tiempo ni de equipo especializado, lo importante es ser constantes en ellas para ver el efecto positivo. . Te recomendamos esta meditación guiada de 10 minutos para practicarla cada mañana (https://youtu.be/thh9RmEkD_Q) 

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El CBD es un compuesto natural que se encuentra en la planta del cáñamo y se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones médicas, incluida la ansiedad, el dolor crónico, los trastornos del sueño y se ha observado incluso que mejora los procesos cognitivos como la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. lo que sin duda puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas vinculados al estrés y la neblina mental.

Ejercita tu cerebro: Resolver rompecabezas, juegos de memoria, disfrutar la lectura y aprender cosas nuevas son algunas actividades que pueden desafiar al cerebro y mantenerlo en forma. Estas actividades también pueden ser divertidas y entretenidas. Una buena conversación o un grupo de lectura puede ser doblemente beneficioso.

Dile no a la soledad: Compartir los desafíos y preocupaciones con amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar un alivio emocional y brindar diferentes perspectivas sobre la situación. Además, hablar con un profesional de la salud, como un médico o terapeuta, puede ser de gran ayuda para comprender mejor los cambios que ocurren durante la menopausia y recibir orientación adecuada.

La organización y planificación también pueden ser estrategias efectivas para manejar la niebla mental. Hacer listas de tareas, utilizar calendarios digitales o físicos, y establecer recordatorios pueden ayudar a mantenerte organizada y recordar las cosas importantes.

En conclusión, la niebla mental es un síntoma común experimentado durante la menopausia debido a los cambios hormonales y otros factores contribuyentes. Sin embargo, hay estrategias de manejo que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la función cognitiva.

La buena noticia es que los estudios demuestran que en la postmenopausia el cerebro femenino logra obtener una nueva normalidad, se adapta resiliente a los nuevos niveles hormonales y logra recuperar y mantener su función cognitiva normal.

La menopausia no significa el final de la vida, puede ser una etapa de renovación y autocuidado, que conduzca a una versión de ti, nueva y empoderada. Cuida tu cerebro, tus huesos, tu piel, tu salud… comienza una etapa con menos-pausa.