Supera el Estrés Crónico: Herramientas para la Vida Moderna

 

Imagina esto: te despiertas por la mañana, enciendes las noticias y te enteras de que un huracán extremadamente fuerte se dirige hacia la zona donde vives. Inmediatamente, sientes la alarma y comienzas a buscar más detalles al respecto. Luego, al revisar tus redes sociales, te encuentras con imágenes perturbadoras de niños y adultos heridos tras un bombardeo en el Medio Oriente. Sigues navegando entre tus mensajes y te llega una noticia de tu familia sobre la represión y los abusos contra los derechos humanos en una dictadura que afecta a millones de personas. Todo este flujo de información abrumadora puede resultar difícil de procesar, ya sea que la noticia te afecte directamente o no. Este constante bombardeo de información negativa genera un tipo de estrés que afecta nuestra salud emocional, aumentando la sensación de impotencia y sobrecarga.

"Los humanos somos muy buenos enfrentando un desafío, resolviendo una situación o buscando apoyo. Estamos diseñados para responder al estrés y eliminarlo, a veces incluso de manera automática. Pero la vida se ha vuelto más compleja, y muchas situaciones ya no tienen respuestas fáciles" señala la doctora Rajita Sinha,  fundadora y directora del Centro Interdisciplinario de Estrés de Yale.

El estrés crónico puede surgir de factores como la pobreza, problemas matrimoniales o familiares disfuncionales, o empleos profundamente insatisfactorios. En la sociedad acelerada de hoy, las fuentes de este estrés son numerosas. Este tipo de estrés va agotando lentamente los recursos psicológicos de una persona y puede dañar tanto el cerebro como el cuerpo. "Las personas que experimentan estrés crónico a menudo sienten que no tienen la capacidad de cambiar sus circunstancias", señala la doctora Sinha.

¿Qué hacer para manejarlo? ¿Cómo podemos prevenir o defender nuestra salud mental y corporal ante esta sobrecarga informativa y de malas noticias que nos rodean?

Vamos a entender bien el estrés

El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como desafiantes o amenazantes. Cuando enfrentas una situación difícil, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, preparándote para reaccionar rápidamente. En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarte a concentrarte y actuar con rapidez. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos, como ocurre con el estrés crónico, puede afectar tu salud física y mental, causando problemas como ansiedad, insomnio, y agotamiento.

Cuando éramos homínidos, el estrés nos ayudaba a sobrevivir activando el modo lucha o huida, permitiéndonos escapar de los depredadores o enfrentarlos. Hoy en día, aunque ya no huimos de tigres o leones, nuestra reacción al estrés sigue siendo similar, pero aplicada a los desafíos modernos.

Imagina que recibes un correo urgente del trabajo o enfrentas una discusión familiar: tu corazón se acelera, la respiración se vuelve más rápida y tu cuerpo se prepara para actuar, aunque no haya un peligro físico inmediato. Sin embargo, en lugar de correr o luchar, lo que haces es enfrentar una sobrecarga de responsabilidades, noticias alarmantes o problemas diarios, que pueden llevarte a sentirte abrumado, sin las mismas vías de escape físicas que tenían nuestros antepasados.

Entre las causas más comunes del estrés se encuentran:

• Eventos de la vida: Grandes cambios como la muerte de un ser querido, un divorcio o comenzar un nuevo empleo.
• Problemas financieros: Dificultades económicas inesperadas, ahorros para la jubilación, costos de matrícula o gastos relacionados con la vivienda.
• Problemas de salud: Afecciones crónicas o sustos de salud.
• Problemas de relación: Conflictos en relaciones románticas o platónicas.
• Problemas laborales: Presión en el trabajo, conflictos con compañeros o jefes, o una carga de trabajo excesiva.
• Pobre nutrición: No recibir los nutrientes adecuados o el consumo excesivo de cafeína.
• Falta de apoyo: Problemas maritales, desempleo o falta de apoyo social.
• Discriminación: Experimentar discriminación, odio o abuso.
• Incertidumbre: Pasar por períodos de incertidumbre en la vida.

El estrés puede ser útil en ciertas situaciones, como cuando nos ayuda a superar el miedo o el dolor. Sin embargo, un exceso de estrés puede llevarnos a un estado permanente de "lucha o huida," lo cual afecta negativamente tanto nuestra salud física como mental.

El Estrés Crónico y el Consumo de Noticias en la Era de las Redes Sociales

En la actualidad, el constante flujo de noticias y el uso generalizado de las redes sociales han generado una nueva forma de estrés crónico. Según una encuesta del Pew Research Center, realizada entre el 31 de agosto y el 7 de septiembre de 2020, poco más de la mitad de los adultos en EE. UU. informan que obtienen sus noticias a través de las redes sociales "frecuentemente" o "a veces". En un ecosistema hipersaturado y altamente competitivo de entrega de noticias, las coberturas tienden a resaltar los aspectos más negativos o dramáticos para generar más clicks, lo que comúnmente se denomina "clickbait".

Este fenómeno contribuye a lo que los expertos en salud mental, como Grant, llaman "sobrecarga de saturación mediática". Términos recientes como "doom scrolling", "ansiedad por los titulares" y "trastorno por estrés de los titulares" han surgido para describir este tipo de sobreexposición a noticias desalentadoras. Aunque estas expresiones son relativamente nuevas, la tensión psicológica que implica absorber noticias negativas no es exclusiva de los últimos años. Sin embargo, Grant y otros psicólogos señalan que últimamente la avalancha de titulares y comentarios en redes sociales ha sido incesante: una pandemia en curso, injusticia racial, cambio climático, controversias electorales, tiroteos masivos, y la lista continúa.

Este constante bombardeo de noticias no solo afecta el estado emocional de las personas, sino que también puede llevarlas a sentir una falta de control o desesperanza ante la magnitud de los problemas del mundo, lo que perpetúa el ciclo de estrés crónico. Este tipo de estrés, ligado al consumo de noticias y redes sociales, se ha convertido en una nueva faceta del estrés moderno, exacerbado por la hiperconectividad digital.

¿Cuáles son los síntomas del estrés crónico? ¿Y qué hacer para manejarlo?

El estrés crónico puede manifestarse a través de una variedad de síntomas cognitivos, emocionales, físicos y conductuales. Sin embargo, si alguien experimenta de tres a cinco de estos síntomas durante varias semanas o más, podría estar lidiando con estrés crónico. Estos síntomas pueden incluir:

• Dolores persistentes
• Insomnio o somnolencia excesiva
• Aislamiento social o cambios en el comportamiento social
• Baja energía
• Dificultad para concentrarse o "mente nublada"
• Cambios en el apetito
• Aumento en el consumo de alcohol o drogas
• Alteración en las respuestas emocionales hacia los demás
• Desconexión o retiro emocional

El estrés crónico puede interrumpir la vida diaria, afectando la productividad, las relaciones y la salud en general. Las personas que sufren de estrés crónico a menudo lo describen como sentirse 'atascadas'.

Cómo Gestionar el Estrés Crónico

Afortunadamente, existen varias formas efectivas de gestionar el estrés crónico. Una de las estrategias recomendadas por psicólogos con experiencia en medios es practicar la restricción dietética de medios. Esto implica limitar conscientemente el tiempo que dedicamos a consumir noticias, especialmente aquellas que generan ansiedad o sentimientos de impotencia. En lugar de estar constantemente conectados a la información, se recomienda tomar medidas para procesar las noticias de manera más efectiva y ajustarlas a nuestra vida personal.

Para evitar que el exceso de noticias nos abrume o nos lleve a desarrollar una sensación de impotencia aprendida, es útil adoptar una actitud proactiva hacia los problemas que nos importan. Si, por ejemplo, la cobertura mediática sobre el cambio climático te afecta, puedes canalizar esas emociones uniéndote a una organización de defensa del medio ambiente o a una ONG local que trabaje en la crisis climática.

Como señala el profesor Price, "¿qué tipo de valores quiere alcanzar el paciente y qué puede hacer realmente para trabajar hacia esos valores?" Desplazarse por las redes sociales no va a ayudarte a avanzar hacia esos objetivos. En lugar de eso, participar activamente en las causas que te preocupan puede brindarte un sentido de control y propósito, lo que ayudará a reducir el impacto del estrés crónico.

Además de limitar el consumo de medios, técnicas de relajación como la meditación mindfulness, ejercicios de respiración profunda o yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. La actividad física, una alimentación equilibrada y el sueño adecuado también son fundamentales para mantener el bienestar mental y físico.

El CBD: Una Alternativa Natural

El cannabidiol, o CBD, es uno de los principales compuestos presentes en la planta de cáñamo. A diferencia del THC, el CBD no tiene efectos psicoactivos, lo que significa que no provoca los efectos psicotrópicos característicos de la marihuana. 

El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que juega un papel crucial en la regulación de varios procesos fisiológicos, incluyendo el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la respuesta al estrés. Esta interacción es lo que le permite al CBD ayudar a reducir la ansiedad y promover un estado de calma, lo que lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan combatir el estrés sin efectos secundarios graves.

Beneficios del CBD para el Estrés Crónico

Diversos estudios científicos han investigado los efectos del CBD en el manejo del estrés y la ansiedad. Algunos resultados han mostrado que el CBD puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la respuesta del cuerpo ante situaciones estresantes. Además, se ha encontrado que el CBD puede ser útil para mejorar la calidad del sueño, un factor clave en el manejo del estrés crónico, ya que el insomnio a menudo lo agrava. Muchas personas han reportado sentir una mayor sensación de calma y bienestar después de usar CBD de forma regular, lo que les permite lidiar mejor con las exigencias del día a día.

Por otro lado, el CBD puede ayudarte a recuperar el foco cuando el estrés no te permite concentrarte en tus tareas diarias. El CBD puede ayudar a reducir la "neblina mental" que a menudo acompaña al estrés crónico, permitiendo a las personas enfocarse mejor en sus tareas diarias.

¿Cómo Incorporar el CBD en Tu Rutina Diaria?

El CBD está disponible en varias formas, lo que facilita su incorporación en la vida diaria. Algunas de las opciones más comunes incluyen aceites, cápsulas, cremas y comestibles. Los aceites sublinguales, como nuestro CBDZen, son una de las formas más populares debido a su rápida absorción. Es importante comenzar con una dosis baja y ajustar los goteros según la respuesta individual del cuerpo. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar el CBD en tu rutina, especialmente si ya tomas otros medicamentos.

Preguntas Frecuentes sobre el CBD y el Estrés

1. ¿El CBD es seguro para uso prolongado?
   Sí, estudios sugieren que el CBD es seguro para su uso a largo plazo, aunque siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo.
2. ¿Cómo puedo saber si el CBD es adecuado para mi estrés crónico?
   El CBD puede ser una buena opción si has probado otros métodos sin éxito. Sin embargo, es importante evaluar tu situación particular con un profesional de la salud.
3. ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el CBD?
   Los efectos pueden variar según la forma de consumo. Los aceites sublinguales suelen actuar más rápido, entre 15 y 30 minutos.

Recupera el Equilibrio con CBDZen

El estrés crónico se ha convertido en una parte desafiante de la vida moderna, afectando nuestra salud física, mental y emocional. Encontrar formas naturales y efectivas de manejarlo es crucial para preservar nuestro bienestar. El CBD ha demostrado ser una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar el sueño y ayudar a mantener la calma en medio del caos de la vida diaria.

Si estás buscando una forma natural de incorporar el CBD a tu rutina, te invitamos a probar CBDZen, nuestra fórmula cuidadosamente diseñada para promover el bienestar y ayudar a tu cuerpo a relajarse. Añadir un gotero de CBDZen antes de dormir puede ser el primer paso hacia un descanso reparador y una mente más tranquila.

No esperes más. Aprovecha nuestra oferta especial y comienza a tomar control de tu bienestar con CBDZen. Porque en un mundo que nunca se detiene, tú mereces un momento de calma.

Fuentes consultadas

Chronic Stress > Fact Sheets > Yale Medicine

Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress (apa.org)

Stress Is Driving an Epidemic of Social Isolation | Psychology Today