Cómo Dejar de Sobrepensar: Estrategias Efectivas para Mejorar tu Salud Mental

¿Alguna vez te has encontrado atrapada en un torbellino de pensamientos repetitivos? Quizá te preguntes qué podrías haber hecho diferente o te preocupas por lo que el futuro traerá. Ese agotador ciclo mental, conocido como “overthinking” o “sobrepensar”, puede hacernos sentir atrapadas e incapaces de disfrutar el momento presente.

Overthinking o darle demasiadas vueltas a nuestros pensamientos, no solo agota nuestra energía mental, sino que también impacta nuestra salud emocional y física. Sin embargo, hay buenas noticias: herramientas como el mindfulness, la aceptación y opciones innovadoras como el CBD pueden ser clave para recuperar la calma mental. En este artículo, te guiaremos por estrategias prácticas y efectivas para que tu mente encuentre la paz que merece.

¿Qué es el Overthinking? y cómo afecta tu bienestar

Los científicos definen el overthinking como un proceso cognitivo caracterizado por la rumiación excesiva y el análisis repetitivo de pensamientos, problemas o situaciones, sin llegar a soluciones concretas. Se asocia con la rumiación negativa, común en trastornos como la ansiedad y la depresión, donde las personas quedan atrapadas en un ciclo de preocupación constante, Investigaciones indican que esta tendencia está relacionada con mayores niveles de estrés, dificultad para concentrarse y alteraciones del sueño.

Además, el overthinking puede afectar nuestras relaciones personales y nuestra capacidad de tomar decisiones. Al estar atrapados en nuestras propias preocupaciones, perdemos de vista el presente y dejamos de disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. Reconocer este patrón es esencial para comenzar a trabajarlo y recuperar nuestra tranquilidad.

¿Cómo reconocer si estamos atrapadas en un ciclo de rumiación negativa?

Toma distancia y observa cómo estás respondiendo. La próxima vez que notes que estás dándole vueltas a algo de forma constante, presta atención a cómo afecta tu estado de ánimo. ¿Te sientes irritado, nervioso o culpable? ¿Cuál es la emoción principal detrás de esos pensamientos?

Tener conciencia de uno mismo es fundamental para cambiar la forma de pensar.

Mindfulness: La clave para anclarte al presente

El mindfulness es una práctica que nos enseña a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, permitiendo que la mente se relaje y se enfoque en el momento presente. Esta técnica, basada en la atención plena, nos ayuda a romper el ciclo del overthinking al dirigir nuestra conciencia hacia lo que está ocurriendo aquí y ahora.

Estudios han demostrado que dedicar tan solo 10 minutos diarios a ejercicios de mindfulness puede reducir significativamente los niveles de ansiedad y estrés. Prácticas simples como concentrarse en la respiración, realizar un escaneo corporal o prestar atención a los sonidos a tu alrededor son formas efectivas de incorporar esta herramienta en tu rutina diaria.

Pruébalo

Aquí tienes un buen ejercicio inicial para relajarte a través de la respiración:

1. Busca un lugar cómodo para sentarte y relaja el cuello y los hombros.
2. Coloca una mano sobre el corazón y la otra sobre el abdomen.
3. Inhala y exhala lentamente por la nariz, prestando atención a cómo se mueven el pecho y el estómago al respirar.
4. Intenta hacer este ejercicio 3 veces al día durante 5 minutos, o siempre que tengas pensamientos acelerados.

Gestiona tus emociones con aceptación

Mucho del overthinking se genera por intentar evitar o controlar emociones incómodas. Esto puede llevarnos a un ciclo de lucha interna que incrementa el malestar. La aceptación, como propone la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), es una estrategia que consiste en reconocer estas emociones sin juzgarlas ni resistirlas, permitiendo que fluyan de manera natural.

Al practicar la aceptación, logramos desvincularnos de la necesidad de "arreglar" cada pensamiento o sentimiento negativo. Esto no solo reduce su impacto, sino que también nos ayuda a centrar nuestra energía en acciones alineadas con nuestros valores, fomentando una mayor sensación de control y bienestar.

El CBD como aliado para la calma mental

El Cannabidiol (CBD), un compuesto natural del cannabis, se ha convertido en un aliado emergente para manejar el overthinking. Reconocido por sus propiedades relajantes y ansiolíticas, el CBD ayuda a calmar la mente al interactuar con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que regula funciones como el sueño, el estado de ánimo y la respuesta al estrés.

Estudios recientes sugieren que el CBD puede reducir la actividad cerebral excesiva asociada al pensamiento rumiativo, fomentando un estado de calma y claridad mental. Productos como la tintura de CBD  (CBDZen) ofrecen soluciones naturales y seguras para quienes buscan complementar su rutina de autocuidado.

Crea hábitos para reducir el ruido mental

 Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia para combatir el overthinking. Dedicar tiempo a desconectar de las pantallas, establecer una rutina de sueño consistente y realizar actividades al aire libre, como caminar o practicar yoga, son formas efectivas de promover la calma mental.

Además, establecer límites con el trabajo y las redes sociales puede ayudarte a crear espacios para la reflexión consciente y la relajación. Estas prácticas no solo reducen el estrés, sino que también fortalecen tu capacidad para enfrentar los desafíos diarios con mayor claridad y serenidad.

Toma acción

A veces, puedes darle vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez porque aún no has tomado acciones concretas.

Intenta aterrizar tus pensamientos en cosas que puedas gestionar y hacer. Tener un plan de acción puede ayudarte a encontrar alivio..

Explora productos como los aceites de CBDZen puede complementar tus esfuerzos de autocuidado, ayudándote a encontrar un equilibrio duradero y sostenible en tu vida.

 

Tips prácticos para controlar el overthinking:

1. Respira profundamente: Realiza ejercicios de respiración consciente, como inhalar durante 4 segundos, sostener por 7 y exhalar por 8. Esto reduce la activación del sistema nervioso.
2. Escribe tus pensamientos: Dedica unos minutos al día para anotar lo que está en tu mente. Verlo en papel ayuda a procesar las ideas y liberar la carga mental.
3. Establece límites de tiempo para preocuparte: Reserva un momento específico del día para reflexionar sobre tus inquietudes y evita que ocupen el resto de tu tiempo.
4. Realiza actividades físicas: Caminar, practicar yoga o hacer ejercicio moderado ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
5. Utiliza herramientas naturales como el CBD: Productos como los aceites de CBD pueden ayudarte a mantener la calma y reducir la rumiación mental.
6. Céntrate en el presente: Usa anclajes al momento actual, como observar tus alrededores o practicar gratitud por pequeños detalles del día.

Empieza hoy mismo a implementar estas estrategias para calmar tu mente y encontrar la claridad que necesitas. Explora herramientas como los productos de CBDZen, diseñados para ayudarte a alcanzar un equilibrio natural y duradero. ¡Tu bienestar está a un clic de distancia!

Preguntas Frecuentes (FAQs):

1. ¿Cómo calmar el overthinking? Practica mindfulness, meditación y establece hábitos saludables como el ejercicio regular y la desconexión de las redes sociales.

2. ¿Cómo calmar la mente y dejar de pensar tanto? Usa técnicas de meditación, respiración consciente y considera suplementos como el CBD para lograr un estado de calma.

3. ¿Cómo aliviar el sobrepensar?

Identifica tus patrones de pensamiento, Analiza las emociones que estás experimentando, Intenta identificar qué te estás diciendo a ti misma y toma acciones sobre la situación.Utiliza herramientas como la aceptación y compasión.

4.¿Cómo saber si soy un overthinker?

Si pasas mucho tiempo analizando situaciones, sintiendo ansiedad o luchando por tomar decisiones, podrías estar experimentando overthinking.

5. ¿Es seguro usar CBD para la ansiedad? Sí, el CBD es reconocido como seguro para el uso humano y tiene propiedades ansiolíticas. Asegúrate de elegir productos certificados como los de CBDZen.

 

Fuentes Consultadas:

How to Stop Overthinking: 14 Strategies 

●      Tolle, E. (2008). El Poder del Ahora.

●      Harris, R. (2008). The Happiness Trap.

●      Masuno, S. (2018). Zen: The Art of Simple Living.

●      Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness-Based Stress Reduction.

●      Rojas Estapé, M. (2018). Cómo hacer que te pasen cosas buenas.