¿Vives con dolores de cabeza? Descubre cómo librarte de ellos sin visitar la farmacia

¿Sufres dolores de cabeza de esos que se sienten como si tuvieras una banda apretándote la cabeza? ¿Cada cuánto los padeces? Si estamos hablando de episodios muy repetitivos entonces probablemente el estrés está haciendo estragos en tu salud y es importante tomar medidas pronto. 

Los dolores de cabeza tensionales son más comunes de lo que nos imaginamos y podemos prevenirlos con algunos cambios en nuestro estilo de vida. Sigue leyendo y te explicaremos qué es la cefalea tensional, cuáles son sus causas y qué puedes hacer para prevenirla.  


¿Qué es un dolor de cabeza tensional?

La cefalea tensional como también se le conoce, es un dolor o molestia en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello que se asocia con la tensión de los músculos en estas zonas. 

Es el tipo de dolor de cabeza más común. Hasta un 80% de los adultos en los EE. UU reporta sufrirlos de vez en cuando y la mala noticia es que las mujeres tenemos el doble de probabilidades de padecerlos.
Se desconoce la causa de los dolores de cabeza de tipo tensional. Los expertos solían pensar que provenían de contracciones musculares en la cara, el cuello y el cuero cabelludo, tal vez como resultado de emociones intensas, tensión o estrés. 

Pero nuevas investigaciones sugieren que puede que se trate de mayor sensibilidad al dolor en personas que tienen dolores de cabeza de tipo tensional.

Dolor leve o moderado descrito a menudo como la sensación de tener una banda ajustada alrededor de la cabeza, no se conocen las causas exactas, pero sabemos que el estrés es el detonante que se observa con mayor frecuencia en el caso de los dolores de cabeza tensionales.

Existen toda una lista de factores que pueden provocarlos así que toma nota:

  • Descanso insuficiente.
  • Postura pobre.
  • Estrés emocional o mental, incluida la depresión.
  • Ansiedad.
  • Fatiga.
  • Consumo muy regular de alcohol y cigarrillos.
  • Deshidratación.

 

¿Debo preocuparme si sufro dolores de cabeza tensionales?

Aunque se puede vivir con esos dolores de cabeza por tensión (generalmente no impiden realizar las actividades diarias y no afectan la visión, equilibrio o fuerza), lo ideal es que por tu bienestar busques maneras de erradicarlos, sobre todo cuando se convierten en dolores crónicos.

La mayoría de las veces, los dolores de cabeza por tensión se desencadenan por el estrés y siguiendo nuestras recomendaciones puedes ayudar a controlar las situaciones estresantes para tu salud mental y física.

Dolor de cabeza y Menopausia
Los cambios hormonales que marcan el inicio de la menopausia afectan la química presente en el cerebro que causan el dolor de cabeza en la perimenopausia. Por eso, son muchas las mujeres que, llegadas a esta etapa comienzan a sufrir dolores de cabeza frecuentes.

Además, estudios han demostrado que estos dolores de cabeza son más habituales en mujeres que han sufrido de migrañas o dolores de cabeza toda la vida y estos pueden volverse más frecuentes y fuertes desde que las hormonas sexuales femeninas comienzan a descender.

Otro de los factores desencadenantes del dolor de cabeza en esta etapa son los cambios psicológicos: ansiedad, irritabilidad, cambios de humor o insomnio  influyen en la aparición y la intensidad del dolor de cabeza.

¿Qué puedo hacer para prevenirlos?

Es importante que tengas en cuenta que los medicamentos no curan los dolores de cabeza y que, con el tiempo, los analgésicos y otros medicamentos podrían no ayudar tanto como al principio. Es importante identificar qué los está provocando. 

Si no quieres recurrir a los fármacos, nada mejor que asumir nuevas rutinas de relajación, remedios y suplementos naturales, prácticas para sentirte mejor y prevenir los dolores de cabeza:

  • Mantén el estrés bajo control

  • El estrés y los dolores de cabeza de tipo tensional, como hemos mencionado, se ha demostrado que van de la mano. Para reducir el estrés, prueba estos sencillos consejos:

     

    • Aprende a decir no: Simplifica tu vida. Abraza tus prioridades y no sumes más actividades o tareas a tu día. 
    • Toma un break: Incorpora cada 2 horas algunos estiramientos lentos o una caminata rápida para reducir el nivel de estrés.
    • Cuenta hasta 10: Toma varias respiraciones profundas, identifica lo que te está estresando en ese momento y valora lo que puedes hacer y lo que no.
    • Alivia la tensión muscular

    Un buen masaje puede aliviar la tensión muscular y, a veces, un dolor de cabeza, pero si no puedes visitar un profesional puedes auto masajear suavemente tus sienes, tu cuero cabelludo, ejercita y estira tu cuello y los hombros (Ver video)

     

    Aplica calor para aliviar los músculos tensos del cuello y los hombros. Una bolsa de agua caliente, almohadillas y/o paños calientes pueden ser de gran ayuda.

  • Mantén un diario del dolor de cabeza

  • Un diario puede ayudarte a saber qué está desencadenando tus dolores de cabeza de tipo tensional. Ten en cuenta cuándo comienzan, registra cuánto duran los dolores de cabeza y cualquier cosa que te proporcione alivio. El diario puede ayudarte a detectar patrones en tus hábitos diarios que pueden estar disparando los dolores de cabeza.

     

    Si los dolores de cabeza son de aparición repentina y reciente y no mejoran, es vital consultar a un médico, porque existen otras causas que solo un profesional de la salud puede diagnosticarlas y tratarlas. El diario puede ser de gran ayuda para el médico. 

     

  • Incorpora relajantes naturales

  • ¿Nuestra recomendación? En Zenzsual, hemos desarrollado un producto que aprovecha las propiedades naturales del Cáñamo para ayudarte a controlar la ansiedad, potenciar la relajación, reducir la inflamación y disfrutar un descanso más profundo.

     

    Nuestro aceite CBD Zen puede aliviar el dolor porque afecta receptores específicos del cerebro. Estos receptores son parte del sistema endocannabinoide más amplio (sistema de comunicación celular) que juega un papel en el dolor y la inflamación en todo el cuerpo. Además, el sistema endocannabinoide regula funciones como el estado de ánimo, el sueño y el apetito. 

    El CBD interactúa modulando la liberación de neurotransmisores que influyen en la ansiedad, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y la serotonina, que es un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad. Se cree que el CBD actúa sobre esos receptores 5-HT1A, lo que podría explicar sus efectos ansiolíticos y relajantes, lo que definitivamente mejora los dolores de cabeza que son causados por el estrés.

    Toma diariamente uno o máximo 2 goteros (2ml) sublinguales de CBD Zen para el control del estrés y convierte  la hora de ir a la cama en una rutina sanadora que puede ayudarte más de lo que imaginas.

    Por otro lado, si estás atravesando la menopausia, nuestro suplemento Bye Bye Menopause de Zenzsual es una fórmula natural, 100% vegana libre de estrógenos y libre de soya que te ayuda a regular tu función hormonal. Contiene una combinación de principios activos naturales, melatonina  y zinc como oligoelemento que ayuda a controlar los cambios de humor, el estrés y controlar los sofocos, todos factores que pueden disparar las cefaleas vinculadas a esta etapa.

    En definitiva, los dolores de cabeza tensionales pueden ser una verdadera pesadilla, pero no tienes por qué dejarte atrapar por esa banda apretada en la cabeza. Recuerda que el estrés y las preocupaciones no pueden resistirse a tu determinación de combatirlos. Con hábitos saludables y relajantes naturales, estarás lista para vencerlos como una verdadera guerrera. Así que adelante, ¡muestra quién manda! Tu bienestar es lo primero.

    FUENTES CONSULTADAS

    Cefalea tensional
    https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000797.htm

    Can CBD oil help with migraine?
    https://www.medicalnewstoday.com/articles/321653#:~:text=Cannabidiol%20(CBD)%20oil%20may%20relieve,pain%2C%20linked%20with%20various%20conditions

    Tension Headache
    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

    Cefalea tensional
    https://www.msdmanuals.com/es-do/hogar/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas/dolor-de-cabeza-cefalea/cefalea-tensional

    Dolor de cabeza y menopausia
    https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/dolor-de-cabeza-y-menopausia

    Current Treatment Options: Headache Related to Menopause-Diagnosis and Management

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29508091/#:~:text=Other%20non%2Dmedication%20strategies%20such,and%20TTH%20are%20most%20common.

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