¿Despierta después de la 1 AM? Descubre cómo impacta a tu salud mental

Todos hemos estado allí: un episodio más se convierte en una temporada entera y, antes de que te des cuenta, el reloj marca más allá de la medianoche. Las luces azules de la pantalla te mantienen atrapado y tu cama parece una opción lejana y aburrida. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué efecto tiene este hábito nocturno en tu salud mental? Spoiler alert: no es tan emocionante como tu serie favorita.

Lo que sucede después de la medianoche

Es fácil dejarse llevar por la trama emocionante de una serie, especialmente cuando cada episodio termina en un gancho de nuestra atención. Sin embargo, acostarse tarde regularmente puede tener efectos muy negativos en nuestra salud mental. 

Un estudio observacional del Imperial College de Londres en el Reino Unido señaló que irse a la cama después de la 1AM te pone en un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, ya seas una persona mañanera o nocturna. 

La falta de sueño no solo puede afectar tu capacidad de concentración, tu memoria y tu estado de ánimo sino que sienta las bases para conductas desreguladas y trastornos psiquiátricos. Él cerebro necesita descanso para procesar la información del día y prepararse para los desafíos del día siguiente y eso solo sucede cuando le damos suficiente tiempo al descanso.

Irse a dormir después de medianoche afecta particularmente  el "REM" se refiere a la fase de sueño conocida como "Movimiento Rápido de Ojos" (del inglés Rapid Eye Movement), que ocurre durante la segunda mitad de la noche. Si no dormimos la suficiente cantidad de horas no pasamos por esta importante fase del sueño:

"El sueño REM tiene un fuerte vínculo con la regulación del estado de ánimo (es decir, menos REM, peor estado de ánimo), y los cambios en el sueño REM se consideran un factor de riesgo para muchos trastornos neuropsiquiátricos como la depresión, [el trastorno de ansiedad general] y el trastorno de estrés postraumático", explicó la Dra Wong, jefa del estudio realizado en el Reino Unido.

Cómo la Falta de Sueño Afecta tu Salud Mental

1. Problemas de Concentración y Memoria: Dormir menos de lo necesario afecta directamente la capacidad del cerebro para concentrarse y retener información. La falta de sueño afecta regiones y redes cerebrales asociadas a la atención.
2. Cambios de Humor: La privación de sueño está vinculada con un aumento en la irritabilidad y la ansiedad. Es más probable que te sientas emocionalmente inestable y que tengas dificultades para manejar el estrés.
3. Riesgo de Trastornos Mentales: La falta de sueño crónica puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Cuando no pasamos por todas las fases del sueño nuestro cerebro no cumple su función “autolimpiante”

Recomendaciones para Recuperar Hábitos de Sueño Saludables

Si te encuentras atrapado en un ciclo de noches en vela, aquí tienes algunas recomendaciones para ayudarte a recuperar un patrón de sueño saludable:

1. Establece una Rutina de Sueño: Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
2. Crea un Entorno Propicio para el Sueño: Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Considera invertir en un colchón y almohadas cómodas.
3. Limita el Uso de Pantallas Antes de Dormir: La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
4. Relájate Antes de Dormir: Establece una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la meditación.
5. Considera el Uso de CBD: El extracto de CBD puede ser una alternativa natural para mejorar la calidad del sueño. El aceite de CBD ha demostrado prometedor en la reducción de la ansiedad y la mejora del sueño. Consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que es una opción adecuada para ti.

Alternativas a las Noches de Maratón

En lugar de ver una serie hasta altas horas de la noche, aquí tienes algunas alternativas para disfrutar de tu tiempo de forma relajante y propicia para el sueño:

• Lee un Buen Libro: Sumérgete en una historia emocionante sin la luz azul de las pantallas.
• Escucha Música Relajante o Podcasts: Encuentra una lista de reproducción calmante o un podcast interesante para relajarte antes de dormir.
• Practica la Meditación o el Yoga Suave: Estas actividades pueden ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo y mente para un sueño reparador.

Aunque es tentador quedarse despierto hasta tarde para ver "sólo un episodio más", es importante recordar que tu salud mental y tu bienestar general dependen de un buen descanso nocturno. Haciendo pequeños cambios en tu rutina y explorando alternativas como el CBD, puedes mejorar la calidad de tu sueño y, en consecuencia, tu salud mental. ¡Dulces sueños y felices descansos!

Fuentes consultadas:

https://www.abc.es/tecnologia/redes/20150609/abci-dormir-suficiente-perjudicial-201506091012.html

https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2022/12/que-le-sucede-al-cerebro-cuando-no-dormimos

https://www.medicalnewstoday.com/articles/night-owls-sleep-mental-health#How-sleep-affects-mental-health

https://www.columbiapsychiatry.org/news/how-sleep-deprivation-affects-your-mental-health