¿Se acerca la menopausia? A mover el esqueleto. Es posible prevenir los huesos frágiles y quebradizos

Los huesos son la base que sostiene el cuerpo, le dan forma y nos ayudan a movernos a lo largo de la vida.  Pueden sentirse duros y rígidos, pero son tejidos que se encuentran en un constante estado de renovación y debemos prestarles mucha más atención de la que le damos.

¿Sabías que las mujeres tendemos a tener huesos más frágiles y tenemos 4 veces más probabilidades de padecer osteoporosis que los hombres? 

Una mujer de cada tres va a sufrir en algún momento de su vida una fractura, explica el Dr. Eduardo Albiero, reumatólogo especialista y aclara que se debe a la osteoporosis, la pérdida de la calidad del hueso.

El riesgo de pérdida ósea es mucho más alto en mujeres debido al impacto significativo que la menopausia y la disminución de los niveles de estrógeno tiene sobre los huesos.

Si, además de los calorones y la resequedad vaginal, la menopausia puede afectar nuestros huesos. 

¿Por qué se afectan los huesos con la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una disminución en los niveles de estrógeno, y progesterona, hormonas fundamentales para la salud de los huesos. 

Ellas permiten que se mantengan en equilibrio dos procesos que suceden en nuestros huesos durante toda la vida: la reabsorción o lo que sería la eliminación de hueso viejo por hueso nuevo y la regeneración. Cuando esa capacidad de renovarse se ve afectada o se pierde ese equilibrio -como en la menopausia-  comenzamos a reabsorber más que a regenerar hueso, empieza a presentarse la debilidad ósea que podemos llamar osteoporosis.

En los primeros años después de la menopausia, las mujeres podemos perder hasta un 20 % de su densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis, una afección caracterizada por huesos débiles y quebradizos que tienen más probabilidades de fracturarse.

 ¿Cuáles son los factores de riesgo?

Si bien la menopausia es un factor clave que contribuye a la pérdida ósea, no es el único. Hay otros factores que influyen. Toma nota:

Edad

A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más débiles y susceptibles a las fracturas. Esto se debe a que la capacidad del cuerpo para producir tejido óseo nuevo disminuye, mientras que aumenta la actividad de los osteoclastos (células modeladoras de los huesos que absorben colágeno)

Genética

El riesgo de osteoporosis puede estar influenciado por tu genética. Si tus padres o abuelos tuvieron osteoporosis o antecedentes de fracturas, es posible que tengas un mayor riesgo de desarrollar la afección.

Estilo de vida

Varios factores del estilo de vida también pueden aumentar el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis. Una dieta baja en calcio y vitamina D puede debilitar los huesos, al igual que un estilo de vida sedentario y con vicios como el alcohol y el cigarro.

¿Qué hacer para prevenir la pérdida ósea en la menopausia?

Si bien la pérdida ósea durante la menopausia es normal, existen medidas que puedes tomar para retrasar el proceso y reducir el riesgo de osteoporosis. Hacer cambios en tu estilo de vida puede ser una forma efectiva de apoyar la salud de los huesos. Aquí compartimos algunos consejos prácticos:

Hacer ejercicios

Ejercitarse regularmente con carga de peso, caminar, bailar, hacer entrenamiento aeróbico de bajo impacto puede ayudar a desarrollar y mantener la densidad ósea. Además del ejercicio con pesas, el entrenamiento de resistencia también puede ayudar a desarrollar y mantener la densidad ósea. Esto puede incluir el uso de bandas de resistencia.

El ejercicio puede reducir el riesgo de caídas y fracturas porque:

• Los músculos fuertes protegen las articulaciones y los huesos.
• La flexibilidad mejora tu movilidad.
• El equilibrio y la agilidad previenen caídas que pueden causar fracturas de huesos.
• Tener fuerza en el core (núcleo abdominal) de nuestro cuerpo y el piso pélvico mejora el equilibrio y la estabilidad.

Los ejercicios que se enfocan en el equilibrio y la atención plena pueden ser útiles en la prevención de caídas. Considera practicar tai chi o yoga.

Dieta

Además del calcio y la vitamina D muy conocidos por sus beneficios para la salud ósea, otros nutrientes que respaldan la salud de los huesos son el magnesio, el fósforo y la vitamina K. Estos se pueden encontrar en una variedad de alimentos, como las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde.

Además de los alimentos, es fundamental apoyar nuestro organismo para absorber y fijar estas vitaminas. Nuestro suplemento Bye Bye Menopause de Zenzsual es una fórmula natural, 100% vegana libre de estrógenos y libre de soya que te ayuda a regular tu función hormonal.  Contiene una combinación de principios activos naturales, melatonina y zinc como oligoelemento que ayuda no solo a regular la función hormonal sino a fortalecer tus huesos.

Por otra parte, Libizenzs Women, que es un libido booster de Zenzsual, no solo puede ayudarte con la energía y el deseo sino que te ayuda a mantener la masa muscular y el rendimiento atlético. 

Chequeos médicos

Las mujeres a partir de los 50 deben conversar con sus médicos sobre el riesgo de sufrir osteoporosis y estar atentos a realizarse las pruebas de densitometría ósea. Una prueba de la densidad mineral ósea puede ofrecer una imagen instantánea de la salud de los huesos. La prueba puede identificar la osteoporosis y determinar el riesgo que corres de fracturarte un hueso,

Dejar de fumar 

Dejar de fumar es importante por muchas razones, incluida la salud ósea. Fumar puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas, por lo que dejar de fumar puede ayudar a reducir este riesgo.

Moderación del alcohol

El consumo excesivo de alcohol también puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Moderar el consumo de alcohol puede ayudar a proteger la salud de los huesos.

Si estás pasando por la menopausia o te estás acercando a la menopausia, es importante priorizar la salud ósea. 

Habla con tu médico sobre tu riesgo de osteoporosis y qué medidas puedes tomar para apoyar tu salud ósea. Al hacer cambios simples en el estilo de vida y tomar suplementos según sea necesario, puedes ayudar a reducir el riesgo de fracturas y mantener huesos fuertes y saludables a lo largo de su vida.

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