Pasarla bien en la cama, pero soñando

“Si tenemos una sola bala para mejorar nuestra salud física y cognitiva; lo ideal sería hacer todo lo posible por dormir mejor”, asegura el Profesor Matthew Walker, neurólogo y director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California.

El profesor Matthew Walker nos quiere mandar a todos a la cama, ya que NO dormir bien puede acortar nuestra esperanza de vida. “Un adulto necesita entre 7 y 9 horas diarias de sueño … cuando vamos en contra de nuestra biología ponemos en riesgo nuestra salud”, agrega Walker.

Muchas de las enfermedades que sufrimos actualmente se ha demostrado que tienen un vínculo significativo con la falta de sueño. Por ejemplo, el alzhéimer, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes, la depresión, y la ansiedad.

¿Te despiertas con la sensación de no haber descansado bien? ¿Sientes que sin cafeína no llegas al mediodía?
No estás sola.

Razones por las que puedes NO estar durmiendo bien
Hay varias razones por las que podemos tener problemas para dormir bien:

Cambios hormonales: Las mujeres tienen niveles diferentes de estrógenos y progesterona que los hombres. Esos niveles fluctúan a lo largo del ciclo menstrual y estos cambios hormonales pueden afectar nuestra capacidad de quedarnos dormidas o de permanecer dormidas, asegura la Dra. Dianne Augelli, médica experta en sueño del Centro Weill Cornell para la Medicina del Sueño.
Por ejemplo, los cambios hormonales pueden provocar sofocos y sudores nocturnos, otro síntoma de la transición a la menopausia que afecta hasta al 80% de las mujeres. Las mujeres con sudores nocturnos frecuentes pueden tener más interrupciones del sueño y mayor dificultad para volver a dormir.

Responsabilidades familiares: Las mujeres suelen ser responsables del cuidado de los hijos y otros miembros de la familia, lo que puede dificultar su capacidad para dormir lo suficiente.
Si bien los factores biológicos pueden estar involucrados, las desigualdades en las condiciones sociales y culturales, como la participación desproporcionada de las mujeres en los roles de cuidado, pueden contribuir al estrés y la preocupación que perjudican la salud emocional y por lo tanto el sueño.

Depresión, ansiedad y estrés: El sueño a menudo está relacionado con la salud mental, y las mujeres son más propensas a sufrir problemas de sueño asociados con condiciones como depresión, ansiedad y estrés
Las mujeres son diagnosticadas con depresión en tasas más altas que los hombres, y dormir demasiado o muy poco es un síntoma frecuente de ese trastorno. Los estudios también han encontrado que las mujeres son más propensas a reflexionar sobre sus preocupaciones.

¿Qué hacer para mejorar la higiene del sueño?
Lo principal es cuidar los hábitos vinculados a la hora de dormir:
Mantener una rutina de sueño: Es importante establecer una hora de acostarse y una hora de levantarse todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar al cuerpo a regular el sueño.

Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurarse de que el dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura cómoda para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos, como los teléfonos móviles y las tabletas, puede afectar el sueño. Por lo tanto, es recomendable evitar usar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

Realizar actividad física: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Limitar la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Por lo tanto, es recomendable limitar la ingesta de estas sustancias, especialmente antes de acostarse.

Controlar el estrés y la ansiedad: De todas las recomendaciones, esta es sin duda la que implica mayor dedicación y tratamiento, nuestra salud mental no es para tomarla a la ligera. Se pueden practicar técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda para reducir el estrés y mejorar el sueño.

¿Nuestra recomendación? En Zenzsual, hemos desarrollado un producto que aprovecha las propiedades naturales del Cáñamo para ayudarte a controlar la ansiedad y potenciar la relajación y el sueño: el CBD Zen.

¿Cómo el cannabis puede ayudarme a mejorar mis trastornos del sueño?
CBD significa cannabidiol, un compuesto extraído de la planta del cáñamo (HEMP) que puede ayudarte a encontrar tu equilibrio de una manera natural.
El CBD y la marihuana derivan de diferentes especies de plantas de Cannabis Sativa. El CBD se deriva del cáñamo, mientras que la marihuana se deriva de la especie de la marihuana.

El CBD NO tiene efectos psicotrópicos, es decir, NO afecta el sentido de la realidad y la percepción de una persona. Por el contrario, sus beneficios en el cuerpo son múltiples y ayuda propiciar la relajación y el sueño, tiene funciones neuro protectoras y ayuda en el manejo del estrés y el estado de ánimo, también tiene propiedades anti inflamatorias por lo que es de ayuda con los síntomas del síndrome pre-menstrual, entre otros..

Un buen descanso es salud y algo más
Cuando dormimos lo suficiente y tenemos un descanso reparador, no solo prevenimos enfermedades nuestra calidad de vida mejora de múltiples maneras:

• Mejora la calidad de nuestras relaciones sociales y familiares.
• Mejora la productividad y la eficiencia laboral, lo que puede conducir a mayores ingresos y mejores oportunidades de empleo.
• Mejora nuestro estado de ánimo y reducimos los niveles de estrés y ansiedad.
• Mejora nuestra vida sexual y en pareja.

Regular el ciclo del sueño, ayudarte con nuestras goticas de CBD Zen, preparar tu habitación para el descanso, apagar los electrónicos y hacer de la hora de ir a la cama una rutina sanadora puede ayudarte más de lo que imaginas.

Con la compra del tintero CBD ZEN recibes como obsequio la guía Dosis de salud que te ofrece herramientas para mejorar la calidad de vida y disminuir la ansiedad, entre ellas importantes indicaciones para un mejor dormir.

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