Mordiendo el Estrés: El Impacto del Bruxismo sobre Tu Salud
Bruxismo y Estrés: El Desgaste Oculto que Impacta tu Salud y Bienestar
Cientos de miles de mujeres vivimos con los síntomas de un mal silencioso que puede afectar nuestra salud de múltiples maneras: el bruxismo. Si cada noche rechinas los dientes y te despiertas con la mandíbula tensa y dolorida por el esfuerzo, puedes estar padeciendo sin siquiera darte cuenta.
Se calcula que un 20% de la población mundial sufre este mal que afecta sobre todo a mujeres entre 35 y 45 años y está muy vinculado con los niveles de estrés. Mientras mayor sea el nivel de estrés hay seis veces más probabilidades de reportar bruxismo.
Según el Consejo de Dentistas de España, el bruxismo es el diagnóstico odontológico que más ha aumentado desde la pandemia, llegando casi a cuadruplicarse: su incidencia entre la población ha pasado del 6 % al 23 %.
¿Está el estrés afectando tu dentadura, tu mordida y hasta tu mandíbula? Sigue leyendo para conocer más sobre este mal que no tiene cura pero que puedes aliviar y tratar para controlar su frecuencia.
¿Cómo saber cuándo sufrimos de Bruxismo?
Durante el sueño, las personas generalmente no son conscientes de que rechinan los dientes y pueden aplicar una presión considerable, hasta 250 libras de fuerza, que puede desgastar los dientes, causar dolor en la mandíbula y el cuello, provocar dolores de cabeza y provocar problemas a largo plazo en la articulación mandibular.
“Este trastorno dental ocasiona deterioro de las piezas dentales porque se desgastan exageradamente, finalmente se astillan y rompen complicando todo el organismo” explicó el doctor Ítalo Funes Rumiche, ex directivo del Colegio Odontológico del Perú (COP).
Sin embargo, el bruxismo del sueño, o lo que popularmente consideramos apretar/rechinar los dientes cuando dormimos (ya sea de noche o de día) también sucede mientras estamos despiertos, inconscientemente muchas personas aplican tensión en la mandíbula, contacto dental o apretamiento y se le llama bruxismo de vigilia.
La manera más común de identificar si estás o no sufriendo de bruxismo de sueño o de vigilia es cuando asistes al odontólogo y se realizan exámenes regulares que comprueban que hay sensibilidad, piezas dentales astilladas y el esmalte dental está más desgastado de lo normal.
No todas las personas con bruxismo del sueño necesitan tratamiento, pero cuando hay síntomas frecuentes de dolores de cabeza matutinos y dolor de mandíbula, sueño no reparador o riesgo de daño a largo plazo en los dientes, se pueden considerar varias opciones de tratamiento.
Si una mala mordida ya haya sido descartada, el estrés y los sentimientos mal digeridos se erigen como los principales desencadenantes del Bruxismo, según confirman los numerosos estudios sobre este tema publicados en la prestigiosa US National Library of Medicine.
¿Qué hacer si el Bruxismo no tiene cura?
“Debemos aprender a gestionar las emociones, saber dónde están los límites y establecer prioridades”, aconseja Liu Zheng, licenciado en medicina china y director de la Clínica Medizen en Madrid, refiriéndose a la necesidad crucial de ir a la raíz del problema.
Existe una variedad de alternativas para afrontar la situación y reducir tanto el estrés como los efectos del bruxismo en tu vida. Aquí tienes algunas posibles alternativas que podrías considerar:
Técnicas de relajación: Practicar la meditación, la respiración profunda, el yoga o el mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que a su vez puede disminuir el bruxismo. Estas técnicas pueden realizarse en cualquier momento y lugar, y no requieren de mucho tiempo ni de equipo especializado, lo importante es ser constantes en ellas para ver el efecto positivo. Te recomendamos esta meditación guiada de 10 minutos para practicarla cada mañana (https://youtu.be/thh9RmEkD_Q)
Ejercicio regular: Mantener una rutina de ejercicio físico puede liberar endorfinas y reducir el estrés. Además, el ejercicio puede ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. En otros artículos de este blog te hemos sugerido algunas rutinas y técnicas para mantenerte motivada.
Terapia: La terapia individual o grupal con un psicólogo o consejero puede ser muy efectiva para abordar el estrés subyacente y aprender estrategias para manejarlo. Además, un profesional de la salud mental puede proporcionarte orientación específica para manejar el estrés.
Establecer límites: Aprender a decir "NO" cuando sea necesario y establecer límites claros en las responsabilidades laborales y personales puede ayudar a reducir el estrés.
Tiempo para el autocuidado: Priorizar el autocuidado es esencial. Reservar tiempo para actividades relajantes, como tomar baños relajantes, leer, escuchar música o practicar hobbies, puede reducir el estrés.
Gestión del tiempo: Organizar y planificar eficazmente las tareas diarias puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumada y estrés.
Evitar estimulantes: Reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes puede mejorar la calidad del sueño y disminuir el bruxismo nocturno. Está comprobado que el exceso de azúcar, cafeína y otras sustancias excitantes alteran el sistema nervioso y agotan los recursos de vitaminas y minerales que el organismo roba de los dientes y/o huesos.
Consultar a profesionales de la salud: Un dentista especializado puede diseñar un protector bucal personalizado para prevenir el daño dental causado por el bruxismo.
Los protectores bucales mantienen la mandíbula en una determinada posición y/o proporcionan una barrera para minimizar el daño dental por rechinar. Si bien no curan el bruxismo del sueño, los protectores bucales pueden disminuir el impacto del bruxismo
Practicar hobbies: Dedicar tiempo a actividades que le brinden alegría y satisfacción puede ser una excelente manera de distraerse del estrés.
Desconexión digital: Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y las redes sociales puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la exposición a estímulos estresantes.
¿Puede el CBD ayudarme con el bruxismo?
El cannabidiol (CBD) ha sido objeto de interés científico por su potencial para aliviar el estrés y la ansiedad en algunas personas. Se ha demostrado que hay formas en las que un gotero de nuestro aceite de CBD, el CBD Zen podría ayudar:
Reducción de la ansiedad: Se ha sugerido que el CBD puede influir en los receptores del sistema endocannabinoide (piensa en un director de orquesta, eso es lo que es este sistema en tu cuerpo, dirige muchos procesos internos), lo que podría tener un efecto ansiolítico en algunas personas. Para aquellas que enfrentan ansiedad debido al estrés, el CBD podría ayudar a calmar los sentimientos de nerviosismo y preocupación.
Promoción de la relajación: El CBD Zen puede tener propiedades relajantes que pueden ayudar a aliviar la tensión física y mental causada por el estrés. Esto podría ser especialmente útil para reducir la probabilidad de apretar o rechinar los dientes durante el día o la noche.
Mejora del sueño: El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Algunas personas han informado que el CBD puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al inducir una sensación de calma y relajación.
Alivio del dolor: Si el bruxismo ha causado dolor en la mandíbula, cabeza u otras áreas de tensión, el CBD Zen tiene propiedades desinflamatorias y analgésicas que podrían contribuir a reducir la incomodidad.
El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide en el cuerpo, que desempeña un papel en la regulación del estrés y el equilibrio emocional. Al influir en este sistema, el CBD Zen podría ayudar a mitigar algunos de los efectos negativos del estrés.
En conclusión, el bruxismo se erige como un desafío silencioso que afecta la salud y el bienestar de cientos de miles de mujeres en todo el mundo. Aunque no tiene cura definitiva, la comprensión de sus síntomas y sus conexiones con el estrés abre una puerta a la posibilidad de aliviar y controlar sus efectos. A través de técnicas de relajación, ejercicio, terapia y otros enfoques, es posible mitigar la tensión y recuperar el equilibrio. Además, el potencial del CBD en la gestión del estrés agrega una dimensión prometedora a la búsqueda de soluciones.
Fuentes consultadas
Por qué se produce el bruxismo y cómo tratarlo
https://smoda.elpais.com/belleza/bienestar/se-produce-bruxismo-tratarlo/
Bruxismo: qué es, por qué se produce y cómo tratarlo
https://www.eltiempo.com/salud/bruxismo-que-es-y-como-tratar-este-trastorno-695817
How to Stop Teeth Grinding During Sleep
Sleep bruxism: An age-old and troubling sleep disorder
New York Times: Sleep bruxism: An age-old and troubling sleep disorder
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