10 pequeños y sencillos hábitos para cuidar tu Salud Mental

 

En un mundo donde el estrés, la ansiedad y la incertidumbre parecen ser la norma, cuidar de nuestra salud mental debería convertirse en una prioridad para todos. Cada día, miles de personas luchan contra desafíos que afectan su bienestar emocional y psicológico. ¿Eres una de esas personas? La buena noticia es que no necesitas hacer cambios drásticos ni esfuerzos titánicos para cuidar de tu salud mental, solo debes incorporar con pequeños hábitos que está comprobado pueden ayudarte y tener un impacto significativo en tu vida. 

Aquí te presentamos diez hábitos sencillos pero poderosos que puedes incorporar en tu vida para mantener tu salud mental en óptimas condiciones.

 

1. Conexiones Sociales: Cultiva Relaciones Positivas

Las relaciones interpersonales son esenciales para la salud mental. Si bien puede ser tentador refugiarse en maratones de series y mantequilla de maní para desconectar, es importante equilibrar ese tiempo con interacciones sociales. Pasar tiempo con amigos y familiares, participar en actividades comunitarias y mantener una red de apoyo puede mejorar nuestro bienestar emocional. Las conexiones sociales nos proporcionan apoyo, aumentan nuestra autoestima y nos ayudan a manejar el estrés.

¿Cómo reconectar socialmente?

Organiza una noche de juegos o películas: Invita a tus amigos a una noche de juegos de mesa o a ver una película en casa. Es una manera divertida y relajada de socializar.

Participa en grupos o clubes locales: Únete a un club de lectura, un grupo de senderismo o cualquier actividad que te interese. Esto te permitirá conocer a personas con intereses similares.

Programa llamadas o videollamadas regulares: Si tus amigos y familiares están lejos, establece un horario regular para hablar por teléfono o videollamada. Mantener el contacto, aunque sea virtual, es fundamental.

2. Alimentación saludable: nutre tu mente y cuerpo

En este blog no nos cansamos de repetirte lo que importante que es la alimentación. Lo que comemos influye no solo en nuestra salud y cómo nos vemos… sino en cómo nos sentimos. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales puede mejorar nuestro estado de ánimo y nivel de energía. Evita el exceso de azúcar y cafeína, y asegúrate de mantenerte bien hidratada.

 

3. Hobbies y pasatiempos: 

Tener un pasatiempo no solo es una excelente manera de relajarse, sino que también puede proporcionar numerosos beneficios para la salud mental. Aquí tienes algunas ideas de pasatiempos sencillos y reconocidos por ser relajantes:

• Dibujar mandalas: Colorear mandalas es una actividad relajante que puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la concentración.
• Jardinería: Cuidar plantas y flores puede ser terapéutico y gratificante.
• Tomar clases de baile: No solo te mueves y aprendes algo nuevo, sino que te ayuda a socializar. 
• Practicar Yoga o Meditación: Ambas son excelentes para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y la concentración Ambas prácticas nos enseñan a respirar y a vivir en tiempo presente, a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgar, en lugar de reaccionar automáticamente ante el estrés y la ansiedad.

4. Tiempo en la naturaleza: Conéctate con el entorno 

Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Actividades como caminar en el parque, hacer senderismo o simplemente pasar tiempo en el jardín pueden tener efectos positivos en la salud mental.

 Practicar grounding, o caminar descalzo sobre la tierra, la hierba o la arena, puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar el sueño y aumentar la sensación de bienestar al reconectar nuestro cuerpo con la energía natural de la tierra.

5. Voluntariado: Da y recibe

Ayudar a los demás puede mejorar nuestra propia salud mental. El voluntariado nos conecta con la comunidad, nos proporciona un sentido de propósito y puede ser una excelente manera de desarrollar nuevas habilidades y amistades.

6. Establecer límites: Aprende a decir no

Es importante reconocer tus propios límites y no sobrecargarte con demasiadas responsabilidades. Aprende a decir no cuando sea necesario y establece límites claros para proteger tu tiempo y energía.

7. Desconexión Digital: Reduce el tiempo en pantallas

El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede contribuir al estrés y la ansiedad. Desconectar de la tecnología de vez en cuando permite que tu mente descanse y se recargue. Establecer momentos específicos para desconectar, como antes de dormir, y dedicar tiempo a actividades sin tecnología puede mejorar significativamente tu bienestar emocional. Al alejarte de las notificaciones constantes y la presión de responder inmediatamente, puedes reducir significativamente estos niveles.

 

8. Practicar la gratitud: Enfócate en lo positivo

La práctica de la gratitud puede cambiar nuestra perspectiva y mejorar nuestro bienestar emocional. Toma unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Llevar un diario de gratitud puede ser una herramienta poderosa para cultivar una mentalidad positiva.

9. Higiene del Sueño: Duerme Más

El sueño es fundamental para la salud mental. Mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente propicio para el descanso y evitar la cafeína y las pantallas antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño. Un buen descanso nocturno es esencial para la función cognitiva, la regulación emocional y la estabilidad del estado de ánimo.

10. Terapia y apoyo profesional: No dudes en buscar ayuda

Si te sientes abrumado, ansioso o deprimido, buscar ayuda profesional puede ser crucial. Hablar con un terapeuta o consejero puede proporcionarte herramientas y estrategias para manejar tus emociones y mejorar tu salud mental.

Incorporar estos hábitos saludables en nuestra vida diaria puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y bienestar general. En cbdzen.com, nos comprometemos a ofrecer productos de CBD y suplementos nutricionales de la más alta calidad. Explora nuestra selección y encuentra la opción que mejor se adapte a tus necesidades de salud y bienestar. Y por supuesto, si tienes alguna duda escríbenos aquí abajo en los comentarios y con gusto te responderemos.

Fuentes consultadas:

https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-easy-habits-improve-mental-health

https://www.webmd.com/coronavirus-in-context/video/mental-health-month

https://mhanational.org/31-tips-boost-your-mental-health

https://www.huffpost.com/entry/mental-health-2022_l_61cb81f6e4b0bcd2194ea1e9