Descanso: El ingrediente secreto para una vida llena de "zzz" satisfacción
En este mundo digital, abundan las distracciones y siempre hay algo o alguien que demanda tu atención a toda hora. Cada nueva tecnología amenaza con robarnos más tiempo y atención y según los estudios, las horas de sueño entre semana han caído 3,7 minutos al año en la última década.
Por otro lado, la ciencia ha demostrado que el descanso es vital para la salud a largo plazo. Desde los niveles de azúcar en la sangre hasta el rendimiento físico y la estabilidad emocional dependen de cuántas horas de descanso estamos teniendo.
Te podría sorprender todas las funciones corporales y mentales que se ven afectadas por no dormir lo suficiente. La próxima vez que decidas intercambiar tus preciadas horas de sueño por un maratón de series, ten en cuenta estas razones para darle prioridad al descanso.
Descansar agudiza tu cerebro
Al igual que los músculos, tu cerebro no funciona de manera óptima cuando está fatigado. Después de un periodo de descanso, aumenta la productividad y es por eso por lo que los lunes suelen estar llenos de tareas importantes.
La frase "consultarlo con la almohada" es muy acertada, ya que efectivamente el descanso mejora nuestra capacidad para tomar decisiones
Además de aumentar nuestra productividad, al tomarse un tiempo para descansar y relajarse estás estimulando la creatividad de forma natural. El tiempo libre recarga tus reservas y los momentos de tranquilidad inspiran la reflexión, lo que te permite superar las barreras creativas.
Algunos especialistas incluso recomiendan pequeñas siestas durante el día para oxigenar las ideas que no excedan los 20 minutos porque pueden tener luego el efecto contrario. Trabajar durante largos periodos sin descanso disminuye tu concentración y terminar por afectar tu bienestar emocional.
Mejora la salud cardiovascular
Mientras duermes, tu presión arterial disminuye, lo que alivia la carga en tu corazón y vasos sanguíneos. Cuanto menos duermas, mayor será el tiempo que tu presión arterial permanezca alta durante un ciclo de 24 horas.
Un análisis de 19 estudios demostró que la falta de sueño de calidad y de duración adecuada aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Dormir menos de 7 horas al día aumenta en un 13% el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
Además, dormir poco parece aumentar el riesgo de hipertensión, especialmente en personas con apnea obstructiva del sueño, una condición que se caracteriza por la interrupción de la respiración durante el sueño.
Duerme tus 7 horas, hazlo por tu corazón.
Control del peso
Todos sabemos que cuando nos trasnochamos hay mucha probabilidad de que se repita una cena o snack nocturno. Pero no es solo el consumo de calorías a altas horas de la noche, cuando descansas lo suficiente, tienes menos apetito.
La privación del sueño incrementa los niveles de ghrelina (la hormona del hambre) y reduce los niveles de leptina (la hormona que nos hace sentir saciados), lo que puede provocar mayor apetito y el consumo de exceso de comida.
Numerosos estudios han vinculado el sueño insuficiente, definido como menos de 7 horas por noche, con un mayor riesgo de aumento de peso y un índice de masa corporal (IMC) elevado. Un estudio realizado en 2020 encontró que los adultos que dormían menos de 7 horas por noche tenían un 41% más de riesgo de desarrollar obesidad.
Además, se sabe que la falta de sueño también afecta nuestra motivación para hacer ejercicio.
Consejos para mejorar tu descanso
Cuando la vida se vuelve agitada y las listas de tareas se acumulan, debes reservar tiempo en tu agenda para descansar. Así como debemos buscar tiempo para nuestra familia y nuestra pareja, al descanso hay que programarlo. Establece rutinas sencillas que te indiquen que es momento de relajarte y verás cómo descansar se convierte en algo sencillo.
Aquí tienes algunos consejos:
1. Cultiva hábitos saludablesEl ejercicio reduce los efectos negativos del estrés, mejora el estado de ánimo y regula neurotransmisores y hormonas. Si no eres de gimnasios, prueba una larga caminata, actividades como el yoga e incluso la meditación para lograr un descanso óptimo.
La relajación consciente es un aspecto esencial de la vida y debe tener la misma importancia que tus metas profesionales y otras responsabilidades pendientes. Al permitir que tu cuerpo descanse periódicamente, mejorarás significativamente tu salud física, emocional y mental.
Algunos investigadores señalan que practicar el agradecimiento antes del descanso, no solo nos permite hacer un recuento positivo de lo que nos sucedió durante el día, agradecer nos pone de un humor ideal para el reposo.
2. Practica la higiene del sueñoDormir lo suficiente es vital para tu salud física y mental. Un buen sueño generalmente comienza con buenos hábitos. Optimiza tu horario de sueño, tu rutina antes de acostarte y tus rutinas diarias para mejorar la calidad del sueño.
Establece horarios regulares de sueño, haciendo ajustes graduales y realistas, pero respetando que tengas por lo menos 7 horas para descansar. Sigue una rutina nocturna, crea un ambiente cómodo y relajado en tu habitación y permite que tu cama sea un lugar asociado al descanso. Desconéctate de los dispositivos electrónicos de 30 a 60 minutos antes de acostarte y reduce la intensidad de las luces para promover la producción natural de melatonina en tu cuerpo.
3. Incorpora el CBD para un descanso más relajado
La calidad del sueño es un problema de miles de personas en el mundo (durante la pandemia por el COVID, el porcentaje subió al 38% de adultos que reportan tener problemas para dormir), es también un problema para muchas mujeres que atraviesan la menopausia, provocado por los cambios hormonales y los sofocos nocturnos.
En esta etapa cuidar la higiene del sueño y ayudar al cuerpo a lograr el descanso debe ser una constante que requiere de rutinas y los beneficios de los relajantes naturales.
¿Nuestra recomendación? En Zenzsual, hemos desarrollado un producto que aprovecha las propiedades naturales del cáñamo para ayudarte a controlar la ansiedad y potenciar la relajación y el sueño: el CBDZen.
CBD significa cannabidiol, un compuesto extraído de la planta del cáñamo (HEMP) que puede ayudarte a encontrar tu equilibrio de una manera natural. Unas gotitas de CBD Zen aplicadas de manera sublingual, una hora antes de ir a dormir pueden ayudarte a propiciar la relajación y el sueño.
Nuestro CBDZen tiene propiedades que promueven la relajación dependiendo de la dosis, de tu metabolismo y de la gravedad de los problemas del sueño. Es importante encontrar la dosis adecuada de CBDZen para ti.
Comienza con una dosis baja de CBDZen (un gotero de 1 ml) y aumenta gradualmente hasta encontrar la cantidad que mejor funcione para ayudarte con tu descanso (máximo dos goteros al día)..
Recuerda incorporar el gotero de CBDZen en tu rutina de ir a la cama, pero ten siempre en cuenta la práctica de buenos hábitos de sueño, como mantener horarios regulares, evitar la cafeína y las pantallas antes de dormir, y crear un ambiente tranquilo y relajante para conciliar el sueño.
Si estás atravesando la menopausia puedes asociar la toma de nuestro suplemento natural, Bye Bye Menopausia, libre de hormonas femeninas, que tiene en su composición melatonina, un gran aliado para ayudarte a regular el sueño.
Además, el Bye Bye Menopause puede calmar otros síntomas molestos de la menopausia como los sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor que tanto nos incomodan a nosotras las mujeres.
Fuentes de informacion:
Surprising Reasons to Get More Sleep https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more
10 reasons to get more sleep https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
The Benefits of Resting And How To Unplug In A Busy World
Cada vez dormimos menos, pero nuestro cuerpo tiene la receta para remediarlo
https://elpais.com/sociedad/2020/03/10/actualidad/1583855150_879753.html
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