¡Desbloquea tu Motivación Fitness! Consejos para mantenerte en movimiento.
Enciende tu Pasión por el ejercicio: 5 consejos para mantenerte motivada
Nos han dicho una y otra vez que necesitamos hacer ejercicio para mejorar nuestra salud y sabemos que los beneficios son reales, entonces, ¿por qué es tan difícil mantenernos motivadas para hacer ejercicio?
No es secreto que la actividad física puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, la presión alta y la diabetes, la artritis y muchos de los síntomas vinculados a la menopausia.
Sin embargo, la gran mayoría de las personas adultas tenemos una relación poco sana con el ejercicio: o tenemos muchos problemas para mantener una rutina de ejercicios constante o nos resulta muy difícil comenzar.
Responde a este par de preguntas: ¿Eres de las que se obligan a hacer ejercicios solo para compensar lo que comiste antes? ¿te cuesta horrores pararte de la cama para ir a ejercitarte? ¿no le encuentras sentido a pasar horas en un gimnasio?
No estás sola. Aquí te vamos a compartir algunas estrategias para encontrar y mantener la motivación que nos ponga en movimiento y le sume salud y longevidad a nuestra vida:
Encuentra la rutina que te sume alegría
Concentrarse solo en el objetivo final "lleva a las personas a elegir actividades que no disfrutan y que no son significativas para ellos", explica la doctora Kelly McGonigal en su libro "La alegría del movimiento: cómo los ejercicios nos ayudan a encontrar la felicidad, la esperanza, la conexión y el coraje".
Pensar solo en las métricas, los kilómetros, pasos centímetros, kilos perdidos, convierten el ejercicio en una batalla que se entiende como castigo-recompensa, pero lo cierto es que puedes buscar una manera de ejercitarte que también sea una fuente de diversión.
Quizás sea bailar, caminar, subir una montaña, saltar la cuerda, nadar…lo importante es moverse y disfrutarlo. Prueba cosas distintas. Así ejercitarás las distintas partes de tu cuerpo y tendrás menos probabilidades de aburrirte. Prueba hasta encontrar la rutina de ejercicios que se adapta a tu ritmo y que disfrutas.
Ponte metas claras y realistas.
Comienza despacio y aumenta gradualmente.
Muchas personas pierden la motivación para hacer ejercicio porque no se fijan metas claras y específicas. En lugar de decirte que quieres "hacer más ejercicio", es más efectivo establecer objetivos concretos y realistas. Por ejemplo, retarse a hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana, asistir a una clase de ejercicios cada dos días o ir en bicicleta al trabajo al menos dos veces por semana. Estos objetivos facilitan el seguimiento del progreso y la observación de los resultados obtenidos.
Ese progreso no siempre tiene que ser en kilos o centímetros perdidos también puedes prestar atención a cómo te sentiste luego de ejercitarte. Las emociones positivas que se experimentan con el movimiento -puede ser felicidad, placer, autoestima, conexión- son buenas para el corazón y el sistema inmunológico.
Consigue un compañero de ejercicios
Algunas personas disfrutan de hacer ejercicios con un o una compañera y hasta unirse a un grupo para practicar juntos. Al elegir un o una compañera para este propósito, es buena idea escoger a alguien que tenga objetivos de acondicionamiento físico similares a los tuyos y que represente una fuerza positiva.
¡Importante! no permitas que la participación de los demás afecte la tuya. “Siga su jornada, aunque su compañero no pueda”, señala Santiago-Charles, una fisióloga de ejercicios del Miami Cancer Instituto de Baptist Health explica: “Es importante que la gente se apropie de sus metas de actividad y diga, ‘Estoy haciéndolo por mi”.
Ayuda a tu cuerpo a recuperarse
Los dolores musculares son unas de las razones de peso por las que muchas personas abandonan sus rutinas de ejercicios. El dolor de la fatiga muscular generalmente comienza el día después de un entrenamiento y puede durar hasta cinco días. ¿Qué te recomendamos?
Sabemos que el aceite o tintura de CBD proporciona una variedad de beneficios para la salud mental y física, como ayudar a restaurar la calma, dormir mejor y la mejor noticia: te puede ayudar con la fatiga muscular. Si pruebas nuestro CBDZen notarás que se regulan una serie de procesos en el cuerpo, que resultan en un efecto antiinflamatorio que también alivia el dolor.
La cantidad de CBD que necesitas depende de la persona, pero generalmente se recomienda comenzar con una dosis baja y aumentar hasta encontrar la cantidad que mejor se adapte a tus necesidades.
Se paciente y constante mientras encuentra la cantidad perfecta de CBD que funciona para tu cuerpo.
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Escucha música:
La música distrae a las personas del dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce el esfuerzo percibido e incluso puede ayudar al metabolismo. Al escuchar música, las personas corren más distancia, andan en bicicleta más tiempo y nadan más rápido de lo habitual, a menudo sin darse cuenta. “Música de alto ritmo” es un término científico que se refiere a la música que hace que una persona quiera moverse. Crea tu “playlist” la que te hace mover, la que sientes que late con tu corazón y aumenta tu motivación para mover el cuerpo.
Súmale energía
Otra excelente manera de mantenerse motivada es tomar suplementos naturales que nos ayuden a subir nuestros niveles de energía. Nuestras nueva deliciosas gomitas de vinagre de sidra de manzana de Zenzsual son la opción perfecta si no te gusta el sabor desagradable del vinagre líquido o las cápsulas de vinagre de sidra de manzana. Pero eso no es todo, ¡tienen muchos beneficios para ofrecerte!
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Busca la rutina indicada para ti, prepara tu playlist, toma tus suplementos y dale movimiento a tu vida.
Fuentes consultadas:
How Positive Emotions Supercharge the Effects of Exercise
Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicios regularmente
https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/staying-motivated-exercise-regularly
Lacking Fitness Motivation? Tips For Sticking To An Exercise Routine
Rest and Recovery: How To
https://www.leadvilleraceseries.com/rest-and-recovery-how-to/
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