Depresión y Ansiedad: ¿hacer ejercicio puede aliviar los síntomas?
Sabemos que la depresión en muchas ocasiones se manifiesta causando alteraciones del sueño, falta de energía, cambios en el apetito, dolores corporales y una mayor percepción del dolor. Levantarse de la cama e ignorar estos síntomas, puede ser un ciclo muy difícil de romper.
Sin embargo, es justamente el ejercicio físico una de las mejores maneras de manejar la depresión y la ansiedad y ponerse en movimiento puede obrar milagros en el estado de ánimo, la higiene del sueño, la sociabilidad y la creación de pequeñas metas.
“Mente sana en cuerpo sano” dice la frase del poeta romano Junio Juvenal y tenía toda la razón. En este artículo conoceremos en profundidad cómo y porqué la práctica de ejercicios es buena para el cuerpo, la mente y las emociones.
Entendiendo la Depresión y la Ansiedad:
La depresión y la ansiedad no conocen límites; afectan a personas de todas las edades y condiciones sociales. En la actualidad, la depresión es una de las tres primeras causas de discapacidad en mundo, pero en 2030, según la Organización Mundial para la Salud podría convertirse en la primera causa.
Más que simples estados de ánimo temporales, la ansiedad y la depresión son trastornos complejos que pueden interferir significativamente en la vida diaria. “Se trata de un trastorno del ánimo, pierdes el deseo de hacer cosas, estás triste y hay una falta de autoestima. La ansiedad cursa con muchos síntomas físicos (taquicardia, palpitaciones, presión en el pecho, temblores)” explica Elisa Gallach, psicóloga Clínica del Hospital La Fe en Madrid.
Sin embargo, múltiples estudios demuestran que hacer ejercicio puede ser de gran ayuda como tratamiento complementario en personas atravesando por episodios de ansiedad y/o depresión. “El ejercicio tiene un gran potencial en el tratamiento de la depresión. No existe un consenso respecto a cuál es el tipo más adecuado o la intensidad, pero mejora a todos los niveles: aumenta los niveles de endorfinas, mejora la autoestima, la planificación, ayuda a centrarse, mejora el humor, el contacto social”…añade la Doctora Gallech
La química detrás del ejercicio:
El ejercicio inicia una cascada biológica de eventos que resulta en muchos beneficios para la salud, como protección contra enfermedades cardíacas y diabetes, mejora del sueño y reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera sustancias químicas que hacen sentir bien al cuerpo llamadas endorfinas, lo que produce la "euforia del corredor", esa felicidad que reportan los corredores.
La relación entre el ejercicio y la salud mental está respaldada por sólidas investigaciones científicas. El ejercicio regular no solo libera endorfinas, los neurotransmisores del bienestar, sino que también reduce el estrés. Estos cambios bioquímicos no solo alivian los síntomas de la depresión o de la ansiedad, sino que también crean una base sólida para la recuperación a largo plazo.
Beneficios más allá de lo físico:
Los beneficios del ejercicio son profundos y multifacéticos. Desde mejorar el estado de ánimo y la autoestima hasta aumentar la energía y mejorar la concentración, la actividad física regular puede marcar la diferencia en la vida de quienes luchan contra la depresión y la ansiedad.
Practicar ejercicios regularmente también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales:
Ganar confianza. Alcanzar las metas o desafíos del ejercicio, incluso los más pequeños, pueden promover la confianza en ti mismo.
Tener más interacción social. Practicar ejercicios puede darte la oportunidad de conocer a otras personas y socializar con ellas. Tan solo caminar por tu vecindario puede mejorar tu estado de ánimo.
Quitar tu mente de las preocupaciones, salir, respirar, concentrarte en una ruta o en unos movimientos puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos típicos de la ansiedad.
¿Qué debo practicar?
De acuerdo con tus necesidades, tu edad, tu capacidad y fuerza puedes iniciar una rutina de ejercicios. Las actividades aeróbicas, como correr o nadar, aumentan la resistencia y mejoran el estado de ánimo.
Pero también puedes optar por prácticas calmantes como el yoga y el tai chi que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también calman la mente.
La inclusión de ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, puede ofrecer una sensación de logro y empoderamiento.
Lo importante es seleccionar una práctica que te guste, fijarte metas realistas, con expectativas controladas y empezar a incorporar el ejercicio en tu rutina diaria progresivamente,
Otra opción recomendada es bailar. La danza puede modificar nuestro estado emocional y se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Existen terapias basadas en la danza que parten de la interacción entre el cuerpo y la mente.
¿Cómo hacer para encontrar la motivación?
Iniciar una rutina de ejercicio puede parecer desafiante, pero establecer metas realistas y encontrar actividades que se disfruten son pasos cruciales. Superar obstáculos comunes, como la falta de tiempo o motivación, puede ser logrado mediante pequeños cambios y la búsqueda de apoyo en comunidades de ejercicios en línea o grupos locales.
Levantarse y moverse así sea un poco te ayudará. "Empiece con cinco minutos diarios de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10 y 10 se convertirán en 15", explica el Dr. Michael Craig Miller, profesor asistente de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard.
Cómo el CBD puede ayudar
¿Qué es el CBD? El cannabidiol (CBD) es un compuesto natural de la planta de cannabis que NO produce efectos psicoactivos, a diferencia del THC.
El CBD ha mostrado resultados en el alivio de la ansiedad y la depresión, reduciendo el estrés, promoviendo la relajación y mejorando la calidad del sueño.
Nuestro CBDZen además ayuda en el alivio y recuperación luego de la práctica física. Tras el consumo de tintura de CBD como nuestro CBDZen, los usuarios informan efectos desinflamantes, reducciones en las molestias y una mejor movilidad a largo plazo.
Es esencial recordar que cada organismo es único y lo que funcione para una persona puede variar para otra. Si estás considerando el uso de CBDZen, debes ir probando la dosis adecuada de goteros sublinguales, un gotero una hora antes de dormir puede ser una manera adecuada de empezar a probar sus efectos.
El ejercicio no es solo una actividad física; es una herramienta poderosa para el bienestar mental. Al incorporar el ejercicio en nuestra vida diaria, podemos enfrentar la depresión y la ansiedad con determinación y esperanza. Todos merecemos una vida plena y saludable; toma ese primer paso hoy mismo.
Fuentes de consulta:
Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas
Exercise is an all-natural treatment to fight depression
¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la depresión?
https://cadenaser.com/emisora/2016/05/04/radio_valencia/1462374927_013590.html
Fitness. La respiración, un arma contra el estrés y la ansiedad
Dejar un comentario