Mantén tu Mente en Forma: Claves Para Prevenir el Deterioro Cognitivo

26 de marzo, 2024

¿Has notado que, con la edad, nuestra mente parece ir más despacio? Es como si las palabras se escondieran o las ideas se volvieran más esquivas. Y esto se debe a que el cerebro, al igual que el resto del cuerpo, cambia con la edad.

Pero, ¿qué sucede cuando esos episodios se hacen más frecuentes y los problemas de memoria o alteraciones en el pensamiento comienzan a afectar nuestra calidad de vida? El deterioro cognitivo es un término que se refiere a la disminución de las habilidades mentales, como la memoria, el razonamiento, la atención y el lenguaje. Ese deterioro se manifiesta con olvidos frecuentes, dificultad para concentrarse, problemas para encontrar palabras o dificultades para tomar decisiones.

Es posible que algunas personas sean conscientes de que han perdido o están perdiendo su capacidad de memoria o concentración. Quizás los familiares y amigos también noten estos cambios. Cuando eso sucede, lo ideal es buscar ayuda profesional porque el deterioro cognitivo leve (DCL) puede ser el resultado de alguna enfermedad neurodegenerativa, como el Alzheimer, pero también puede deberse a un problema reversible, como deficiencia de vitaminas, trastornos del sueño, o efectos secundarios de algunos medicamentos.

¿Cómo Saber si Tienes un Deterioro Cognitivo Leve que Deba Preocuparte?

Presta atención a estos síntomas:

Tienes olvidos más frecuentes.
Olvidas acudir a citas o a eventos sociales.
Se te dificulta seguir la trama de un libro o una película.
Tienes dificultad para seguir una conversación.
Se te dificulta terminar tareas y/o seguir instrucciones.
Te cuesta orientarte en lugares que conoces bien.
Familiares y amigos notan cualquiera de estos cambios.

¿Es Posible Prevenir el Deterioro Cognitivo?

Claro que es posible. Según algunos estudios realizados, jugar juegos como sudoku o llenar crucigramas, tocar un instrumento, leer libros, conversar y hacer actividades que pongan nuestra memoria y concentración en acción puede ayudar a preservar la función cerebral.

Presta atención a estas 8 recomendaciones de los especialistas, ninguna requiere de grandes sacrificios, solo voluntad y deseos de mantener tu cerebro en forma:

Dieta Saludable:

Incorpora a tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, que ayuden a combatir el estrés oxidativo, que está implicado en el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de linaza, son esenciales para la salud cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva.

Además, complementa tu alimentación con suplementos nutricionales que se encarguen de darle a tu cuerpo las vitaminas B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) y B12, importantísimas para la salud del cerebro.

En Zenzsual pensamos en el bienestar físico y mental y por eso desarrollamos nuestras gomitas multivitamínicas que cuentan con niacina (vitamina B3), vitamina B6, acido fólico, vitamina B12 y biotina, entre otras vitaminas que impulsan el metabolismo, apoyan la formación de glóbulos rojos y mantienen tu cerebro activo.

También puedes incorporar a tu rutina de cuidados las gomitas Zenzsual de cúrcuma, jengibre y pimienta negra que además de deliciosas son un suplemento dietético. ¿Has escuchado sobre los beneficios de la cúrcuma? Algunas investigaciones sugieren que la curcumina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que podrían ser útiles para la salud del cerebro.

Ejercicio Físico:

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejorar la función cognitiva. El cerebro envejece pero también puede ejercitarse, oxigenarse y renovarse.

Estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, puede ayudar a mejorar la memoria, la atención y el tiempo de reacción.

Los especialistas recomiendan invertir 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (una caminata de 30 minutos, 5 días a la semana), es lo ideal para mantener la salud cerebral.

Estimulación Mental:

La actividad mental estimulante puede ayudar a fortalecer las conexiones entre las células cerebrales y promover la neuro plasticidad. Está demostrado que actividades como leer, hacer crucigramas, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia.

Mantener la mente activa a lo largo de la vida puede ser especialmente beneficioso.

Socialización:

Mantener relaciones sociales activas es crucial para la salud cognitiva. La interacción social estimula el cerebro, promueve la comunicación y ayuda a mantener las habilidades sociales. El aislamiento social puede contribuir al deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de depresión. Las personas que se mantienen socialmente activas tienden a tener una mejor salud cognitiva en general.

Sueño Adecuado:

El sueño adecuado es crucial para la consolidación de la memoria y el funcionamiento cognitivo óptimo.

La falta de sueño puede afectar negativamente la atención, la concentración y la toma de decisiones (para leer más).

La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos, para mantener la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo.

Control del Estrés:

Todos sabemos que el estrés crónico puede tener efectos negativos en el cerebro, pero es que afecta hasta el volumen del hipocampo, una región cerebral importante para la memoria y el aprendizaje.

Técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

Tomar unas Gotas de CBD:

El aceite de CBD (cannabidiol), un compuesto no psicoactivo derivado del cáñamo, es ampliamente conocido por su potencial para aliviar el estrés, la ansiedad y propiciar el sueño profundo.

Además, algunos estudios sugieren que el CBD puede tener efectos neuro protectores y antiinflamatorios en el cerebro, lo que podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

Aprender Cosas Nuevas:

Fomentar la adquisición de nuevos conocimientos y habilidades es una excelente manera de mantener el cerebro activo y saludable. Aprender cosas nuevas desafía al cerebro y promueve la plasticidad cerebral.

Tomar unas gotas de nuestro CBD Zen y tus vitaminas cada día, sumado a las técnicas de manejo del estrés, hacer ejercicios y estimular tu mente con juegos, libros, actividades y conversaciones estimulantes con amigos (y hasta con desconocidos) hará que tu cerebro se mantenga en forma y preparado para el deterioro normal del paso de los años.

Para preservar tu agilidad mental y proteger tu cerebro del deterioro cognitivo, es fundamental actuar ahora. Comparte estas claves con tus seres queridos y únete al movimiento para mantener nuestras mentes en forma. ¡Cuida tu cerebro, comparte conocimiento y juntos mantengamos nuestras mentes activas y saludables para disfrutar de una vida plena y llena de vitalidad!