Ponle fin al dolor de espalda: 7 claves para una columna saludable

¡Descubre cómo puedes mantener tu espalda sana y libre de dolor! En ocasiones, nuestras actividades diarias pueden pasar factura a nuestra espalda, pero con algunos cambios simples en nuestra rutina, podemos despedirnos de esos molestos "dolores de espalda". 

Aquí te presentamos 7 hábitos que podrían estar afectando tu columna vertebral y provocando esos dolores incómodos. ¡Presta atención y descubre cómo puedes solucionarlos!

1. ¡No te sientes como el Jorobado de Notre Dame! Mantén una postura adecuada al sentarte. Si te sientas encorvado o sin apoyar correctamente la espalda en el respaldo de la silla, puedes ejercer presión adicional en los discos y las articulaciones de tu columna vertebral. Esto puede generar tensión y malestar. Recuerda mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies bien apoyados.
2. ¡Tu colchón puede marcar la diferencia! Elige sabiamente tu colchón, ya que puede tener un impacto significativo en tu salud. Un colchón demasiado firme puede generar presión excesiva en ciertas áreas de la espalda, mientras que uno demasiado suave puede no brindar el soporte necesario. Busca un equilibrio adecuado de comodidad y soporte para mantener una alineación correcta de tu columna mientras duermes.
3. ¡Duerme como un búho sabio! La postura al dormir también es importante. Evita dormir boca abajo o con el cuello en una posición incómoda, ya que esto puede ejercer tensión adicional en tu columna vertebral y los músculos de la espalda. Además, una superficie desigual o almohadas inadecuadas pueden afectar la alineación de tu columna. Opta por dormir de lado o boca arriba, utilizando almohadas que brinden un buen soporte para el cuello y la espalda, en un colchón firme y nivelado.
4. ¡Di adiós al sedentarismo! El estar inactivo debilita los músculos de la espalda y reduce su flexibilidad, lo que puede aumentar la carga en tu columna vertebral. Además, la falta de actividad física puede conducir al aumento de peso y la pérdida de fuerza en los músculos abdominales, lo que puede desequilibrar la musculatura de la espalda. Incorpora actividad física regular en tu rutina, como caminar, nadar o realizar ejercicios de fortalecimiento de la espalda, para mantener tus músculos fuertes y flexibles.
5. ¡Elige sabiamente tus alimentos! El exceso de peso ejerce presión adicional en la columna vertebral y contribuye a los dolores de espalda. Mantener una alimentación equilibrada y saludable, junto con ejercicio regular, te ayudará a mantener un peso adecuado y reducir la carga en tu espalda.
6. ¡Cuidado con el peso extra en tu mochila o cartera! Llevar una carga excesiva en un solo lado del cuerpo puede afectar tu espalda, especialmente si lo haces durante mucho tiempo. Esto provoca una desalineación de tu columna vertebral y una tensión desequilibrada en los músculos de la espalda. Distribuye el peso de manera uniforme en ambos hombros y evita sobrecargar tus mochilas o carteras.
7. ¡Zapatos que te lleven por el buen camino! El uso de zapatos que no brindan un soporte adecuado puede afectar la alineación de tu columna vertebral. Elige zapatos cómodos que ofrezcan un buen soporte para los pies, con una suela amortiguada y un ajuste adecuado. Evita el uso frecuente de tacones altos, ya que pueden alterar la curvatura natural de tu espalda.

Ahora que conoces los malos hábitos que pueden afectar tu espalda, aquí tienes algunas recomendaciones para aliviar el dolor:

1. ¡Fortalece y estira tu espalda! El ejercicio regular es una excelente manera de aliviar y prevenir los dolores de espalda. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a desarrollar los músculos de la espalda, brindando un mayor soporte a tu columna vertebral y reduciendo la carga en los discos y las articulaciones. Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y dorsales, además de ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad de tu espalda. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga también son beneficiosas para fortalecer la espalda y mejorar la postura.
2. ¡Explora opciones naturales para el alivio del dolor! Algunos productos naturales, como nuestro  CBDZen y las gomitas de vinagre de sidra de manzana (apple cider vinegar gummies), han ganado popularidad como complementos para aliviar los dolores de espalda. El CBD (cannabidiol) tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, y puede ayudar a reducir dolores crónicos, la inflamación y el dolor en los ligamentos, además de promover la relajación. Por otro lado, el vinagre de sidra de manzana ayuda a reducir la inflamación y mejorar la circulación, brindando alivio para el dolor de espalda. Las gomitas de vinagre de manzana sin azúcar son ideales para aquellos que no disfrutan del sabor del vinagre, y también se recomiendan para controlar el apetito y regular los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
3. ¡No olvides consultar a tu médico! Si experimentas dolores de espalda intensos o prolongados, es importante buscar la opinión y orientación de un médico. Un profesional de la salud podrá evaluar tu condición y determinar la causa subyacente del dolor. En base a los resultados y tu historial médico, podrá recomendarte un plan de tratamiento adecuado, que puede incluir terapia física, medicamentos, cambios en el estilo de vida o, en casos más graves, intervención quirúrgica. No ignores el dolor de espalda persistente, ya que podría indicar un problema subyacente más serio. Buscar la atención médica adecuada es esencial para obtener el alivio y el tratamiento adecuados.

Fuentes de información

https://www.webmd.com/back-pain/ss/slideshow-back-pain-mistakes#:~:text=Sit%20Too%20Long&text=It%20stresses%20your%20back%20muscles,rest%20naturally%20on%20the%20floor.

https://www.niams.nih.gov/es/iniciativa-de-alcance-comunitario/comprender-la-salud-muscular/c%C3%B3mo-vivir-con-dolor-de-espalda

https://www.physio-pedia.com/Chronic_Low_Back_Pain