No dejes que el síndrome premenstrual controle tu estado de ánimo

No dejes que el síndrome premenstrual controle tu estado de ánimo: consejos para controlar la irritabilidad

Todas pasamos por esos días del mes en los que estamos particularmente sensibles. Lloramos por cualquier cosa o explotamos sin razón alguna. Si, esos síntomas físicos y emocionales que experimentamos casi todas (90% de las mujeres) en algún momento de nuestras vidas, tienen un nombre: Síndrome Pre Mensual (SPM). 

El SPM puede ser una combinación de cambios físicos, emocionales y de comportamiento que se producen en las mujeres -de cualquier edad- unos días antes de la regla e incluye desde la sensibilidad en los senos, dolor en la parte baja del vientre, cambios en el apetito, retención de líquido, hasta las rápidas modificaciones del estado de ánimo.

Esa “montaña rusa emocional” puede darse cada mes, una o dos semanas previas a la menstruación; pero también es cierto que para aproximadamente un 40% de las mujeres (en algún punto) pueden convertirse en síntomas muy severos que les afectan su día a día y para un 5% es tan severo que las incapacita completamente cada vez que se aproxima la regla.

¿Eres una de ellas?

No es la luna, son las hormonas

Se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual, pero hay varias teorías, una señala que está relacionada con los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual y otras con la deficiencia de micronutrientes. Los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona suben y bajan dramáticamente y estas fluctuaciones pueden afectar a los neurotransmisores del cerebro, provocando cambios en el estado de ánimo.

Otros factores que pueden contribuir a la irritabilidad, entre otros síntomas del SPM, son el estrés, la falta de sueño, una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario. Si experimentas síntomas graves de SPM, es importante que acudas al médico para descartar otras complicaciones.

Toma el control de tu cuerpo

Hay hábitos, rutinas y prácticas que pueden ayudarte a controlar los malestares durante esos días. Te compartimos algunos consejos:

Ejercítate con regularidad: Se ha demostrado que moverse y ejercitarse hace maravillas por nuestra salud mental y reduce el estrés. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana e incorpora a tu rutina entrenar tu suelo pélvico porque eso mejora la liberación de endorfinas (te recomendamos nuestro Vagiyoga para fortalecer la zona). 

Duerme lo suficiente: Una buena noche de sueño y descanso puede mejorar nuestra salud y bienestar general. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche te aseguramos puede mejorar el estado de ánimo significativamente.

Sigue una dieta sana: Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a controlar los síntomas del SPM. Si reduces el consumo de cafeína, azúcar y alcohol durante esos días, mejor aún, estas sustancias son estimulantes que pueden exacerbar los cambios repentinos de humor. 

Reduce el estrés: Prueba algunas técnicas de relajación, como la meditación y/o la respiración profunda para reducir el estrés. Si está preocupada, agobiada o tensa, hacer alguna práctica para manejar el estrés puede ayudarte a evitar los cambios repentinos de humor.

Incorpora suplementos nutricionales a tu dieta: algunos estudios sugieren que los suplementos de ciertos nutrientes, como el calcio, la vitamina B6, la vitamina E y el magnesio pueden ayudarte a aliviar los síntomas del SPM. Esos nutrientes ayudan a que nuestro cerebro produzca eficientemente los neurotransmisores que nos permiten controlar la ansiedad, el sueño y el estado de ánimo en general.

Si aún no has probado el Menstrual Zen de Zenzsual, suplemento nutricional que incluye  vitamina B6, B1 y glutamato de magnesio entre otros ingredientes naturales, es hora de que lo incorpores a tu rutina. Una cápsula de Menstrual Zen a diario puede  ayudar a la prevención de los cólicos, regula las hormonas, colabora con la desinflamación y mejora la liberación de la serotonina que ayuda con la parte emocional.

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¿Gotitas de CBD para el SPM?

El CBD es un compuesto natural que se encuentra en la planta del cáñamo y se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones médicas, incluida la ansiedad, el dolor crónico y los trastornos del sueño. Algunos estudios sugieren que el extracto de CBD puede tener efectos antiinflamatorios, analgésicos y ansiolíticos, lo que sin duda puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas.

En un estudio de 2019 publicado en el Journal of Women's Health, se encontró que el CBD mejoró significativamente los síntomas físicos y emocionales del SPM, incluidos el dolor abdominal, la hinchazón, la irritabilidad y la depresión. Otro estudio del 2020 publicado en el mismo diario encontró que el CBD redujo la intensidad del dolor menstrual en mujeres con dismenorrea primaria.

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Sabemos que atravesar mensualmente esos días previos a la menstruación puede ser una época difícil para muchas mujeres, pero existen rutinas y remedios naturales que pueden ayudarnos a pasarlos tranquilas y relajadas. 

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Recuerda que la toma de suplementos nutricionales así como cualquier otro tratamiento, debe conversarse previamente con un médico para asegurarse de que sea seguro y adecuado para tu caso en particular.